Développement personnel et efficacité

La Théanine du thé comme alternative à la Ritaline pour favoriser l'attention et la concentration ?

2011-12-05T22:47:00.001+01:00

Ce titre un peu provocateur pour parler d'une substance présente dans le thé, la L-Théanine qui favorise la concentration et réduit l'anxiété.

Le thé est la boisson la plus consommée au monde après l'eau. Le thé est connu comme source de flavonoïdes antioxydants. Cependant, le thé contient également un acide aminé unique, la L-théanine qui pourrait moduler certains aspects des fonctions cérébrales humaines. Des analyses par électro-encéphologramme (EEG) montre un effet direct sur le cerveau (Juneja et al. Trends in Food Science ; Tech 1999;10;199-204). La L-Théanine augmente de manière significative la bande des fréquences alpha ce qui indique un état de relaxation de l'esprit sans induire de somnolence. Néanmoins cet effet a été démontré à des doses supérieures à ce qu'on peut trouver dans une tasse de thé. Une autre étude contre placebo à des doses alimentaires a montré l'efficacité de la L-théanine sur l'attention mentale ou l'éveil.

La L-théanine fait effet au bout de 30 à 40 minutes et induit un état de concentration détendue et contribue à réduire l'anxiété et à gérer le stress.

Partagez votre expérience.

Sources :

The deployment of Intersensory Selec-tive Attention: A high-density electrical mapping study of the effects of theanine. Gomez-Ramirez A, Higgins BA, Owen GN, Rycroft JA, Mahoney J, Foxe JJ, Clincial Neuropharmacology,2007;30:25-38.

L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state, Anna C Nobre, Anling Rao and Gail N Owen, Asia Pac J Clin Nutr 2008;17 (S1):167-168

Thé Gongfucha pour arrêter de fumer ?

2011-11-30T23:00:00.001+01:00

Bon, voilà, ça y est, vous voulez arrêter de fumer et vous savez que ça ne sera peut-être pas facile, alors vous cherchez des techniques efficaces.

La manie de la cigarette a de nombreux aspects, des aspects physiologiques et des aspects psychologiques. Tous ces instants où vous êtes avez une cigarette, il faudra en faire quelque chose d'autre.

Alors voilà ce que je vous propose : le Gongfu Cha. ce n'est pas un thé que je veux vous vendre, ni une pilule miracle. Il s'agit simplement d'une méthode de préparation du thé qui permet de se recentrer et de développer son attention tout en préparant un thé excellent. De plus avec l'arrêt de la cigarette, le goût revient et la perception des odeurs s'affine.

D'abord, il vous faudra vous procurer une petite théière et si vous êtes vraiment motivés pour arrêter vous pourrez utiliser une tasse haute senteur également. Pour commencer, lisez les blogs de thé qui parlent du sujet. Ensuite cherchez où vous procurer le matériel ( par exemple chez Lihua ;)). Ensuite trouvez du thé (du bon de préférence, mon choix le wulong Tie Guan Yin (oolong), d'autres sont amateurs de pu'er ou puerh ou pu-erh), évitez le mauvais thé même sous prétexte que les papilles sont encrassées et que le goût, c'est celui du café que vous préférez. Il s'agit justement de briser le lien café => cigarette et de le remplacer par thé=>santé. Donc, vous évitez le café, le temps de vous séparer de la cigarette, ensuite vous pourrez toujours revenir à l'expresso si bon vous chante. Donc pourquoi, le Gongfu Cha plutôt que l'infusette ? Parce que c'est plus relaxant et c'est meilleur et vous pourrez respirer de l'air chaud. En plus, il y a des gens qui se sont penchés sur le sujet pour savoir si c'était efficace. La réponse est positive, allez faire un tour sur Google Scholar si vous souhaitez vérifier.

Récapitulons, le matériel (vite amorti par l'arrêt de l'achat des paquets), le thé (cher à la feuille, mais en rapportant le prix au litre, c'est le prix d'un soda) et ensuite consacrer un peu de temps (le temps habituellement consacré à chercher de quoi fumer, à allumer, à éteindre, à vider les cendriers, à désodoriser, à chercher son feu,...). Pour la technique, c'est un peu comme la bicyclette. Il faut pratiquer. Vous pouvez regarder quelques videos sur youtube pour voir comment faire ou suivre un stage chez un marchand de thé. Si vous trouvez que la dinette ne fait pas très viril (théière et tasses sont très petites), sachez que c'est une question de civilisation, regardez le film de Johnnie To, Election (à partir de 00:14:00), ceux qui y boivent du thé dans de très petites tasses n'ont rien de féminin. Mais ça marche aussi pour les filles, regardez ces charmantes femmes préparer le thé avec le petit doigt levé (il me semble tout de même que l'auriculaire en l'air est facultatif).

Ensuite, ça vous fera un sujet de conversation pour remplacer les discussions sur : comment vous avez arrêté, si vous manque pas...

Et puis, en fin de repas, pas besoin de sortir pour vous savez quoi, on peut prendre son thé avec des amis.

Ensuite, vous vous ferez sans doute des amis de thés.

Pour ce qui concerne l'addiction à la caféine, à la théobromine, à la théophylline, vous trouverez ça dans le thé avec les calories en moins (comparons avec ceux qui remplacent la cigarettes par le chocolat).

Si vous vous y prenez bien, avec les feuilles du matin, vous pourrez faire la journée (on peut infuser les mêmes feuilles de nombreuses fois) et ça vous donnera l'occasion de vous hydrater, de vous concentrer, de vous relaxer (combinaison caféine et théanine) et en plus ça pourrait même être bon pour votre santé.

Racontez-moi vos expériences.

Le thé est-il favorable à la concentration ?

2011-11-04T15:13:00.000+01:00

Sur le blog Lihua Art de culture Chinois, on peut lire un article qui s'intéresse aux effets du thé sur la concentration et le sommeil. Une tasse de thé contient en moyenne moins de caféine qu'une tasse de café.
Faut-il en boire plus que du café ? Non, car la caféine du thé est libérée dans l'organisme sur une plus longue durée que celle du café. Ensuite, le thé contient un autre composé nommé theanine qui a paradoxalement des vertus relaxantes alors même que la caféine vous donne un coup de fouet. Idéal pour être réveillé sans être stressé.
Quel effet le thé bu au cours d'une journée entière peut avoir sur votre attention et sur la qualité de votre sommeil ?
Des chercheurs de l'Université de Surrey et du centre de recherche d'Unilever, se sont posés cette question (détails). Etant donné sa teneur moins élevée en caféine, le thé est moins susceptible de perturber le sommeil. Les chercheurs ont également trouvé que "la consommation de thé tout au long de la journée à des effets similaires au café sur l'attention, malgré sa teneur plus faible en caféine.
Le thé bénéfique pour la santé fait donc partie des "smart drugs" et il est utilisé depuis des centaines d'années pour augmenter les performances intellectuelles.

Astuce SuperFocus n°8 : rejet, révocation d’une tâche [productivité]

2011-08-21T13:44:00.000+01:00

Le concept de rejet, révocation est caractéristique des systèmes de la famille Autofocus et SuperFocus. Révoquer des tâches et une des parties les plus essentielles de SuperFocus.

Il est important de réaliser que les règles de révocation affectent la façon de traiter toutes les tâches du système, pas seulement celles qui sont concernées par les règles de révocation.

Donc afin que le système fonctionne correctement, il est très important de conserver les règles de révocation.

Si vous utilisez le système correctement, alors le processus de révocation devrait être automatique. Vous ne décidez pas quelles tâches doivent être révoquée ou non. La seule question. La seule question est de savoir si une tâche “se détache” pour l’action et sinon si elle est maintenant susceptible de révocation.

Lorsqu’une tâche est révoquée cela ne doit en aucune façon être considéré comme un échec [sinon voir image]. En fait, cela signifie simplement que le système fonctionne comme il devrait.

Considérons les types de tâches qui peuvent être trouvées dans un carnet SuperFocus:

Les tâches en attente d’action
Les tâches complétées supprimées
Les tâches récurrentes ré-entrées
Les tâches non-terminées ré-entrées (colonne 2)
Les tâches urgentes (colonne 2)
Les tâches rejetées attendant d’être passées en revue.
Pour finir, les tâches supprimées non exécutées.

Contrairement à ce que pensent les Shadoks certaines tâches doivent être révoquées

Ces différentes catégories de tâches fournissent un processus de tri hautement efficient, qui classe les tâches de manière plus ou moins automatique pour l’action, l’action urgente, le travail régulier (peu et souvent), la revue et la suppression finale. En raison de ce tri, le système ne nécessite aucun tri préalable. Vous pouvez entrer toutes les tâches potentielles dans le système et laisser le système s’en charger.

Librement traduction du billet de Mark Forster http://www.markforster.net/blog/2011/3/31/sf-tips-8-dismissal.html

Retrouvez les autres billets sur SuperFocus.

Image : http://fr.wikipedia.org/wiki/Les_Shadoks

Astuces SuperFocus n°7 : les tâches qui sont à la fois urgentes et non terminées [productivité]

2011-08-14T22:19:00.004+01:00

Une tâche qui est à la fois urgente et non terminée a normalement commencé par être une tâche urgente, bien qu’il soit possible qu’une tâche non terminée devienne urgente au cours de sa durée de vie.

Deux exemples de tâches à la fois urgentes et non terminées :

une tâche urgente qui n’a pas été terminée la première fois qu’on s’y est attelé.
une tâche plus importante délibérement soumise à un traitement régulier.

Ecrire ces astuces est une exemple de la première catégorie. C’est urgent parce qu’il a été décidé qu’elle devait être terminée au plus vite. Sachant qu’il fallait rédiger un premier jet avant de finaliser, du temps a été alloué pour les deux seances nécessaires à l’écriture.

Lire “Guerre et Paix” est un exemple de la deuxième catégorie [ou tout autre projet que vous rêvez d’accomplir quand vous aurez le temps]. Afin de lire le livre rapidement, il a été décidé que la tâche était “urgente” pour continuer à avancer, et conservée dans la colonne 2. Ceci signifie de lire à plusieurs reprises dans la journée.

Ceci est un moyen souple de réaliser des projets importants tout en gérant des tâches plus triviales mais nécessaires.

Répétons ce qui a été dit lors des deux astuces précédentes, il est important de limiter le nombre de tâches de la colonne 2. En particulier, il semble déraisonnable de conserver plus d’un ou deux projets à long terme (ça devrait être un maximum) dans la colonne 2.

Donc ce genre de tâche “urgente” de la colonne 2 qu’on commence mais ne termine pas forcement se trouve réinscrite dans colonne 2 de la page suivante.

Traduction libre du billet de Mark Forster : http://www.markforster.net/blog/2011/3/23/sf-tips-7-tasks-that-are-both-urgent-and-unfinished.html [commentaires du traducteur]

source de l’image: http://www.omc.be/fr/images/take-notes.jpg

Retrouvez les autres billets sur Superfocus.

Astuce SuperFocus n°6 : les tâches urgentes [productivité]

2011-07-17T23:28:00.006+01:00

Après avoir abordé les tâches non-terminées dans le billet précédent, abordons maintenant l’autre composant de la colonne 2, les tâches urgentes.

Il est nécessaire d’abord d'établir exactement ce que signifie “urgent” dans ce contexte.

Fondamentalement, un tâche ou un projet urgent est quelque chose sur lequel vous voulez vous assurer de travailler avant de passer à la page suivante.Laver la vaisselle après un repas est urgent si vous avez décidé que la vaisselle doit être faite après chaque repas. Ce n’est pas urgent si vous avez décidé que deviez faire la vaisselle seulement une fois par jour ou moins.Vider sa boite de réception est urgent si votre politique est de répondre aux courriels immédiatement. Ce n’est pas urgent si votre politique est de répondre dans les 24h. L’urgence ne doit pas être confondue avec l’importance. Comme pour les quatre quadrants de Covey, quelque chose peut être urgent mais pas important, urgent et important, important mais non urgent ou ni urgent ni important.

Les seules tâches qui appartiennent à la colonne 2 sont celles qui sont urgentes mais non importante ou urgentes et importantes. C’est l’urgence qui qualifie les tâches pas leur importance. Donc quelle est la définition de l’urgence ?

Fondamentalement l’urgence est définie par l’utilisateur. Quelque chose est urgent parce que vous avez décidé quelle l’est.Donc pour donner quelques exemples dans la perspective de SuperFocus:

Attraper un bus est urgent si vous avez décidé que vous deviez prendre le bus qui est sur le point de partir. Mais si vous avez décidé que vous pouviez prendre n’importe quel bus, ce n’est pas urgent.
Si vous avez décidé que vous alliez vous concentrer sur un projet particulier aujourd’hui, alors commencer à travailler sur ce projet est urgent dès le matin.
Si vous avez décidé que vous alliez consacrer cette semaine à un projet particulier, alors commencer à travailler à ce projet est urgent au commencement de la semaine.

Notons qu’une chose ne devient pas urgente uniquement parce que vous voulez l’accomplir le jour même (à moins que la fin de la journée soit proche). Vous devriez viser à parcourir votre liste au moins une fois par jour, afin que toutes vos tâches aient l’occasion d’être abordées au cours de la journée.Comme pour les tâches non terminées, il est important de limiter le nombre des tâches urgentes - autrement vous allez encombrer le système. Souvenez-vous : si tout est prioritaire alors rien n’est une priorité.Urgent signifie qui nécessite une attention ou une action immédiate.Souvenez-vous : c’est l’urgence et non l’importance qui détermine l’appartenance d’une tâche à la colonne 2.

Autres astuces pour la colonne 2 :

Si vous êtes physiquement incapable de réaliser une tâche de la colonne 2, alors rayez-la et ré-entrez la à la page suivante.
Si vous trouvez que vous ne pouvez pas passer assez vite d’une page à l’autre. Voici une chose qui pourra vous aider, c’est d’écrire des tâches plus petites (ex. “écrire le premier chapitre du rapport” au lieu de “écrire le rapport”. De cette façon même si vous faîtes une partie considérable des éléments d’une page, ça ne devrait pas vous retenir trop longtemps.

[ librement traduit du billet de Mark Forster http://www.markforster.net/blog/2011/3/21/sf-tips-6-urgent-tasks.html]

Astuce SuperFocus n°5 : les tâches en cours (ou non terminées) [Productivité]

2011-06-30T23:39:00.006+01:00

D’après les règles, les tâches non terminées sont ré-entrée dans la colonne 2 de la page suivante. Ceci est conçu afin de continuer à avancer vers l’achevement des tâches en usant du principe “peu et souvent”.

Il est important de ne pas surcharger la Colonne 2 car le système SuperFocus impose de terminer toutes les tâches de la Colonne 2 d’une page avant de pouvoir passer à la page suivante.

Avoir trop de tâches dans la Colonne 2 impose de travailler à une longue liste indigeste de tâches avant de pouvoir passer à la page suivante.

Le moyen de contrôler le nombre de tâches dans la Colonne 2 est d’être attentif à bien définir exactement ce que signifie “terminé” et “non terminé” en rapport avec chaque tâche individuelle.

Par exemple, une tâche appelée “Email” peut signifier (cas n°1)”Effectuer quelque travail dans ma boîte de réception” [lire les nouveaux messages, trier des messages...] ou bien (cas n°2) “vider ma boite de réception” [une décision est prise pour chaque message, une réponse est apportée à toutes les demandes, les messages sont archivés à l’endroit approprié]. Habituellement, il n’est pas nécessaire d’écrire totalement la description des tâches, mais il est important d’avoir à l’esprit une précise de ce dont il s’agit. Si vous travaillez sur la tâche “Email” aussi longtemps que vous le voulez et qu’il reste des message dans la boite de réception, la façon dont vous avez défini votre tâche détermine ce qui doit se passer ensuite. Dans le cas n°1, la tâche sera ajoutée à la fin de la liste de la colonne 1 dans le cas n°2, elle sera ajouté dans la colonne 2 de la page active suivante.

Note : [les commentaires sont du traducteur et j’ai traduit librement le billet que vous pouvez trouver sur le site de Mark Forster ]

Astuce Superfocus n°4 : Faire bon usage de la Colonne 2 [productivité]

2011-06-07T21:47:00.006+01:00

Les règles concernant la Colonne 2 constituent la différence principale avec tous les autres systèmes développés par Mark Forster. La Colonne 2 est le moteur du système, il est donc important de comprendre comment l’utiliser.Les règles introduisent deux nouveaux éléments:

La compulsion. Tout ce qui va dans la Colonne 2 doit être accompli. On doit continuer à y travailler jusqu’à ce que ce soit fini. Ceci signifie qu’il est très important de clairement définir ce que signifie “fini” pour la tâche en question [critère de durée consacrée à la tâche, livrable,...]. Comme on doit travailler à toutes les tâches de la Colonne 2 chaque fois qu’une page est commencée [une page = un lot de tâches], il est important de limiter le nombre de tâches de la Colonne 2, autrement le système deviendra rigide au lieu de flexible.
Une limite. L’utilisation de la Colonne 2 est limitée par la longueur de la page. Ceci implique que l’usage excessif de la Colonne 2 aura pour résultat une augmentation de la taille du système. Heureusement, lorsque cela se produit (ou semble sur le point de se produire), cela encourage à envisager attentivement comment on remplit la Colonne 2. La limite est ici pour une bonne raison, et les problèmes qu’elle pose doivent être considérés comme une invitation à prendre des mesures correctives. [Par exemple, trop de choses commencées en même temps, des objectifs mal définis, des objectifs qui devraient être découpées en petites tâches faciles à accomplir, tâche non terminé par manque de ressource, trop d’urgences non planifiées...]Dans les deux prochaines astuces, nous envisagerons les deux composantes de la Colonne 2 : les tâches non terminées et les tâches urgentes.

[les commentaires sont du traducteur et j’ai traduit librement le billet que vous pouvez trouver sur le site de Mark Forster ]

Pour mémoire, les principes de SuperFocus en français.

Astuce n°1, Astuce n°2 et Astuce n°3.

Astuce SuperFocus n°3 : Utiliser un crayon et du papier [Productivité]

2011-05-30T05:50:00.005+01:00

Il ne s’agit pas de dire qu’on ne peut pas utiliser SuperFocus électroniquement. Mais plutôt que je préfère de loin utiliser un carnet et un stylo [système robuste et low cost (pas de panne de batteries, pas de problèmes de luminosité, pas de temps d’arrêt ou de démarrage, remplacement facile en cas de perte, resistance à l’eau voir aussi le HipsterPDA de Merlin Mann et le principe KISS Keep It Simple & Smart « Fais simple et élégant »].

Pourquoi ?

Pour moi, il y a deux raisons. L’une psychologique et l’autre pratique.

Psychologiquement, les listes électroniques peuvent apparaître virtuelles, froides et insensibles. D’un autre côté, un carnet a l’air vivant. Toutes ces irrégularités, ratures, erreurs... sont des choses auxquelles je peux m’identifier. La sensation du papier, le poids du carnet, le bruissement d’une page qu’on tourne, le plaisir du stylo, l’enthousiasme d’écrire la première ligne d’une nouvelle page. Tout cela fait de ce carnet une part de moi.

En pratique, aussi brillante que soit l’implémentation électronique d’un système de gestion du temps, il y a toujours un coût supplémentaire. Même avec un clavier de bonne taille, prendre note de quelque chose prend plus de temps que d’écrire avec un crayon sur du papier.
Et ensuite, il y a la tentation de compliquer les choses. D’abord vous ajoutez des mots clés pour pouvoir filtrer vos entrées. Ensuite, vous insérez des liens vers des documents et ainsi de suite.
Tout ceci est très utile sans aucun doute, mais transforme la saisie d’une tâche en un exercice de gestion de données. [voir aussi le billet GTD sur le sujet et le concept de Productivity Pr0n] :

Mark Forster a fait l’expérience en transposant sur ordinateur son activité ordinaire avec un carnet papier afin de démontrer sur son blog comment fonctionne les systèmes qu’il développe. Il a trouvé cela très fatiguant et à comparé cette expérience à une course cycliste vent de face.

[les commentaires sont du traducteur et j’ai traduit librement le billet que vous pouvez trouver sur le site de Mark Forster ]

Pour mémoire, les principes de SuperFocus en français.
Astuce n°1 et Astuce n°2.

Astuce SuperFocus n°2 : Être régulier [Productivité]

2011-05-24T21:25:00.004+01:00

Comment doit-on gérer les tâches quotidiennes (ou plus fréquentes) qui requièrent de la régularité ?

Par exemple, faire systématiquement la vaisselle après chaque repas ou écrire un billet quotidien [ou écouter un podcast pour apprendre une langue étrangère ou aller faire un footing].

La caractéristique de ces tâches est de n’être pas associées à un horaire spécifique [elles doivent être effectuée dans un créneau horaire donné mais pas nécessairement à une heure fixée].

Les tâches qui ont un horaire sont par exemple, préparer le repas, chercher les enfants à l’école, diffuser un bulletin d’information [le flash de 13h] - ces tâches sont effectuées à heure fixe et donc n’apparaissent pas du tout dans votre liste SuperFocus [elles sont dans l’agenda, dans l’emploi du temps, ou encore elles sont associées à des alarmes de votre téléphone ou de votre PDA].

Produire des astuces quotidiennes ou une tâche similaire ne doit pas être réalisé à une heure particulière - mais doit être effectué pendant une journée particulière. Il n’est donc pas suffisant de placer ce genre de tâche dans la Colonne 1 parce que de cette façon vous ne pouvez pas garantir que ce sera fait dans un temps donné.

On gère mieux ce type de tâches en les traitant comme les tâches urgentes dans la colonne 2. Lorsque l’échéance approche, ajouter la tâche à la colonne 2 et elle sera effectuée de manière constante et régulière.

[les commentaires sont du traducteur et j’ai traduit librement le billet que vous pouvez trouver sur le site de Mark Forster http://www.markforster.net/blog/2011/2/23/sf-tips-2-being-consistent.html ]

Pour mémoire, les principes de SuperFocus en français.

Illustration réalisée avec Pixia : Le cycliste pédale régulièrement, la cadence de pédalage s'adapte au terrain et ainsi le cycliste atteint son objectif.

Voir aussi l'astuce n°1

Astuce SuperFocus n°1 [Productivité]

2011-05-23T13:35:00.005+01:00

Travailler peu et souvent [principe des petits pas]

Un des grands avantages de SuperFocus est qu’il vous encourage à travailler “peu et souvent”. [Comme le dit la sagesse populaire: “Petit à petit, l’oiseau fait son nid”, “Rome ne s’est pas faite en un jour” ou encore “Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage”]

Ceci signifie qu’il est habituellement meilleur de travailler sur les tâches les plus longues lors de périodes relativement courtes et intenses plutôt que d’essayer de tout réaliser en une seule session.

C’est la façon de faire qui nous convient le mieux à la fois mentalement et physiquement. [Voir aussi la technique du Pomodoro].

Dans SuperFocus, vous pouvez atteindre ceci en utilisant différents rythmes, par exemple :

En re-entrant constamment la même tâche, dans la colonne 1, vous pouvez rester à jour [Pour les tâches récurrentes comme par exemple la gestion du courrier].
La règle qui stipule qu’une tâche non terminée va dans la colonne 2 et que toutes les tâches de la colonne 2 doivent être abordées signifie qu’une tâche difficile peut être abordée plusieurs fois dans la même journée.
Les tâches peuvent être également placées dans la colonne 2 lorsqu’elles sont classées comme urgentes. Ceci est idéal pour les tâches parmi lesquelles faire la vaisselle, écrire un billet quotidien, faire de l’exercice, apprendre un instrument de musique, [une langue étrangère], ...pour lesquels la régularité et la constance sont importants.

[j’ai traduit librement le billet que vous pouvez trouver sur le site de Mark Forster [et ajouté quelques commentaires]

http://www.markforster.net/blog/2011/2/22/sf-tips-1-work-little-and-often.html ]

Pour mémoire, les principes de SuperFocus en français.

Illustration réalisée avec Pixia : Petit à petit, un barreau après l'autre, ce pompier arrive tout en haut de l'échelle !

Journée Mondiale de l'Eau [Eau]

2011-03-22T16:22:00.002+01:00

Aujourd'hui, c'est la journée mondiale de l'eau.

Plus d'infos ici ou brochure pdf.

Changer [Développement personnel] (Partie 2)

2011-03-21T15:40:00.003+01:00

Suite du billet Changer (Partie 1)

"On veut toujours être quelqu'un d'autre car on pense que se changer est plus facile que s'accepter." disait Anthony Kavanagh.

Faut-il changer ou s'accepter ?

Imaginons que vous soyez un peu à cheval sur vos principes, que vous manquez de souplesse. Imaginons que vous paraissez rigide, ennuyeux parce que vous voulez faire les choses à votre façon. Imaginons que vous ayez une compulsion à faire les choses de la bonne manière (forcement la vôtre). Imaginons qu'on vous trouve un peu pédant (genre Stroumpf à lunettes). Que ce soit de votre point de vue ou de celui de votre entourage. On vous l’a dit ou bien vous vous le dites.Vous sentez que vous devez changer ou bien on vous l'a fait sentir.

Vous souhaitez être plus spontané, charmeur, créatif. Etre capable d'improviser, de réagir sur l'instant. Avoir une forte personnalité divertissante avec une côté artistique très développé.

Mais êtes vous prêt à paraître moins consciencieux, moins fiable, moins systématique moins organisé.

Imaginons au contraire, qu’on vous trouve peu fiable, versatile. Imaginons qu'on vous reproche de changer constamment d'avis, d'être insouciant et d'agir de manière théâtrale. Que ce soit de votre visions des choses ou de celui de vos proches. Quelqu'un vous l’a dit ou bien vous vous le dites.Vous sentez que vous avez besoin de changer ou bien on vous l'a fait sentir.

Vous souhaitez être considéré comme fiable, ordonné et organisé. Vous souhaitez faire les choses de manière plus consciencieuse plus systématique.

Mais êtes vous prêt à ce qu'on vous reproche votre manque de souplesse. Êtes-vous prêt à paraître ennuyeux, obsédé par les détails voire rigide ? Êtes-vous prêt à abandonner votre côté spontané, réactif et charmeur ?

Interview de Mark Forster [SuperFocus]

2011-03-18T01:20:00.006+01:00

Traduction d'une partie de l'entretien de Mark Forster avec Tim Wilson

(lien vers l'original en anglais)

Pourquoi avoir créé Superfocus ?

Avec Superfocus, j'ai le sentiment d'avoir atteint les principaux objectifs souhaités pour un système de gestion du temps.

Ceci inclut : pouvoir écrire chaque idée que j'ai dans le système, supprimer la procrastination (très important pour moi !), travailler dans un cadre qui à la fois structuré et intuitif, m'assurer que les tâches difficiles sont réalisées tout comme les tâches aisées, traiter les tâches urgentes, enfin être capable d'exercer un degré de contrôle variable selon les circonstances.

De tout ceci, c'est le dernier point qui a été le plus difficile à atteindre. Parfois, il est plus approprié d'agir plus ou moins en roue libre et d'autres fois un contrôle plus étroit est nécessaire, et Superfocus permet les deux d'une façon que lui est propre ce dont les autres systèmes sont incapables à mon avis..

A votre avis, de quoi est composé un système véritablement efficace de gestion du temps ?

Je pense qu'un bon système de gestion du temps doit réaliser deux chose. Il doit optimiser la séquence de réalisation des tâches et il doit conserver la personne qui les réalise dans le « flow ».

(NdT: cf. Mihaly Csikszentmihalyi, flow, un état de concentration ou d'absorption complète dans une activité)

Beaucoup de système de gestion du temps sont bons dans le contrôle des tâches, mais ne prêtent pas assez attention au fait que c'est une personne qui réalise les tâches. Depuis DIT (NdT: Do It Tomorrow), je me suis plus concentré sur la personne que sur les tâches.

Par exemple, mon premier système après DIT était Autofocus 1 qui permet un très grand degré de « flow » mais n'était pas très bon dans l'optimisation de la séquence des tâches. Je pense que Superfocus réalise l'équilibre entre les deux.

Quand il s'agit de réaliser des choses difficiles que vous devez faire mais que vous ne voulez pas, l'utilisation d'un système aide évidemment. Mais dans quelle mesure vous fiez-vous à la motivation et à l'auto-discipline ?

Aussi peu que possible !

Un manque de motivation résulte souvent du fait de ne pas être à jour dans le travail, vous ne pouvez donc pas vous fier à la motivation pour vous remettre à jour.

L'auto-discipline est bonne si vous la considérez comme le fait d'avoir de bonnes structures qui vous soutiennent dans votre travail. Mais pour la plupart des gens l'auto-discipline est « le pouvoir de la volonté ». Ce qui signifie se battre contre la tendance humaine de base du moindre effort, et tôt ou tard le naturel reprend le dessus.

Quelle est la différence entre un marécage et une rivière ? L'eau est exactement la même eau et dans les deux cas agit de manière semblable. La différence réside dans la structure de l'environnement C'est exactement la même chose pour les humains, ils se comportent de manière humaine et la différence est dans la structure. Les systèmes sont des éléments de structures très importants.

L'une des manière dont SuperFocus réalise les choses est d'encourager l'utilisation systématique du principe des petits pas (« un peu et souvent »). De cette façon, on vient à bout des problèmes les plus difficiles.

Tout a une fin. Comment juger que c'est « suffisamment bon » ?

Le facteur essentiel pour savoir qu'une tâche est terminée est de savoir pourquoi on la réalise. Donc une répétition de piano pour quelqu'un qui veut être concertiste sera très différente d'une répétition pour quelqu'un qui souhaite seulement jouer pour son propre plaisir.

Qu'elle est selon vous la façon la plus efficace d'attirer l'attention d'une personne sur l'importance de sa gestion du temps ?

Toujours demander des comptes et ne pas laisser passer un engagement non tenu.

Quelle est votre plus mauvaise habitude qui vous fait perdre du temps et que faites vous à ce propos ? :)

Je suis tenté de répondre : « je suis retraité ; perdre mon temps, c'est ce que je fais ! »

Plus sérieusement, ma pire habitude est de commencer des choses sans les finir. Et ce que j'ai fait c'est concevoir SuperFocus qui insiste sur l'achèvement des choses.

La gestion des tâche consiste à décider ce que vous devez faire. Comment considérez-vous la gestion des choix ? Décider quoi faire peut être une formidable perte de temps..

Vous venez de pointer un des aspects majeurs de SuperFocus qui est conçu pour décourager l'activité consciente du choisir quoi faire. C'est quelque chose que j'ai introduit dans Autofocus 1, quand j'insistais pour que les tâches soient d'abord toutes entrées dans les système sans tri préalable et ensuite que le seul critère de choix d'une tâche à accomplir était que l'on se sentait prêt à l'accomplir. Ceci a grandement diminué à la fois le coût du système et la résistance à l'utilisation du système.

J'ai même encouragé le choix en entrant des tâches opposées comme « Acheter un cahier rouge » et « Acheter un cahier bleu ». Ce qui était prêt a été fait et l'autre a été abandonné. Ceci réduit grandement le stress associé à la prise de décisions, et augmente aussi grandement la probabilité de faire des choix que vous ne regretterez pas.

Merci, Mark, de partager votre temps et vos pensées si généreusement !

Pour plus d'infos, visitez Get Everything Done.

Avez-vous utilisé SuperFocus ?

Comment trouvez-vous ce système ? Utilisez-vous d'autres systèmes (Autofocus, DIT,...) ?

Quelle a été votre expérience ?

Changer [Développement personnel] (Partie 1)

2011-03-17T11:53:00.006+01:00

Parfois l’on est insatisfait de ce que l’on est. "On veut toujours être quelqu'un d'autre car on pense que se changer est plus facile que s'accepter." disait Anthony Kavanagh.

Etes-vous prêt à changer ou à vous accepter ?

Imaginons que vous soyez dépendant, incapable d’être seul, que vous mélangiez vie émotive et vie professionnelle, que vous inhibez votre agressivité et fuyez les conflits. Que ce soit de votre point de vue ou de celui de votre entourage. On vous l’a dit ou bien vous vous le dites.

Vous souhaitez être plus autonome, utiliser votre intellect pour décider et gérer les conflits, réfléchir et décider pour agir au lieu d’agir poussé par vos émotions.

Mais êtes vous prêt à paraître moins compréhensif, moins adaptable au travail en équipe et plus personnel ? Etes-vous prêt à être considéré comme rationnel et impersonnel voire distant et arrogant ?

Imaginons au contraire, qu’on vous trouve arrogant, impersonnel, froid, agressif, porté sur la compétition avec votre entourage (it’s nothing personal, it’s just business). Ou bien certains évènements vous ont fait réfléchir.

Vous souhaitez avoir un meilleur relationnel, paraître plus compréhensif, plus équilibré en prenant davantage en compte vos émotions et celles des autres.

Mais êtes vous prêt à passer plus de temps avec les autres et donc avoir moins de temps pour vous ? Etes-vous prêt à prendre des décisions en fonction du ressenti des autres ? Etes-vous prêt à freiner votre agressivité et éviter certains conflits pour préserver les relations ?

Règles Pour SuperFocus [système de gestion du temps]

2011-02-25T00:41:00.005+01:00

[Copié du site de Mark Forster et traduit librement. J'ai déjà parlé de son excellent livre Do it Tomorrow.]

SuperFocus est un système avancé, mais simple de gestion du temps qui vise à donner le meilleur équilibre possible entre les tâches faciles et difficiles et les tâches urgentes et non urgentes. Il s'assure également que vous avez fini ce que vous avez commencé.

Le système utilise un carnet avec deux colonnes sur une page. Si vous ne pouvez pas mettre deux colonnes dans votre page, vous pouvez utiliser deux pages au lieu d'une.

Les deux colonnes fonctionnent différemment:

Colonne 1

Toutes les tâches sont entrés d'abord dans la colonne de gauche (colonne 1) (sauf si elles sont urgentes).

La liste dans la colonne 1 continue de page en page.

Colonne 2

Elle est exclusivement pour des tâches urgentes et inachevés.

COMMENT LE SYSTÈME FONCTIONNE

Prenez votre carnet.

Laissant place à une deuxième colonne, écrire une liste de tout ce que vous avez à faire à la gauche de la page, une tâche à une ligne.

Continuer sur les pages suivantes si nécessaire, en utilisant uniquement le côté gauche de la page.

Ajouter les nouvelles tâches auxquelles vous pensez comme elles viennent à la fin de la liste.

Début de travail à la page 1 en examinant chaque tâche à tour de rôle jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à faire l'une d'elle. Travaillez sur celle-ci aussi longtemps que vous en avez envie. Lorsque vous avez terminé de travailler sur cette tâche, prendre les mesures suivantes:

si la tâche est terminée, supprimez-la en la barrant d'une ligne horizontale. S'il s'agit d'une tâche récurrente, entrez-la à nouveau à la fin de votre liste dans la colonne 1.
si la tâche n'est pas terminée, supprimez-la de la même manière. Puis la réécrire dans la colonne 2 à la page suivante. Si vous êtes sur la dernière page, revenir au début de la liste et entrez à nouveau la tâche dans la colonne 2 de la première page active. S'il n'y a pas de place dans la colonne 2, puis entrez-la sur la première page sur laquelle il y a de la place.

Entrez tâches urgentes dans la colonne 2 de la page sur laquelle vous travaillez actuellement.

Continuer à travailler de la même manière en parcourant la première page jusqu'à ce que vous soyez prêt à effectuer une des tâches de la liste. Toutes les tâches dans la colonne 2 doit avoir été abordées avant de pouvoir passer à une nouvelle page.

Continuer à parcourir la première page jusqu'à ce que toutes les tâches dans la colonne 2 soient abordées et aucune autre tâches dans la colonne 1 prête à être abordée. Pour clarifier: vous n'avez pas à faire toutes les tâches dans la colonne 1 mais vous avez à travailler sur toutes les tâches dans la colonne 2.

Aller à la page suivante et continuer à agir de la même manière.

Une fois que vous avez atteint la fin de la liste, retournez au début.

[pour voir une photo de Mark Forster et de son carnet, c'est ici]

Quand il n'y a pas de tâches actives restant sur une page, la page est terminée et ne fait plus partie de la liste active. Cette règle ne s'applique pas à la dernière page. Notez que la colonne 2 n'a pas à être pleine. Sur la photo citée ci-dessus la page de gauche est terminée.La ligne ondulée au bas de la colonne 2 est destinée à arrêter l'introduction accidentelle d'autres tâches dans la colonne 2 de cette page.

Rejet

Le rejet est un processus important pour le tri des tâches qui ne vont nulle part.

Il y a deux cas où des tâches sont rejetées:

1. Si aucune tâche n'est abordée dans la colonne 1 durant une visite à une page, toutes les tâches restantes dans la colonne 1 sont rejetées.Cette règle ne s'applique pas à la dernière page de la liste.

2. Lorsque vous visitez une page qui est complète (c'est-à-dire deux colonnes 1 et 2 sont pleines), tous les tâches de la colonne 1 sur cette page doivent être soit abordée ou rejetée.

Le rejet s'applique uniquement à des tâches dans la colonne 1. Les tâches à la colonne 2 doivent toujours être abordées.

Le rejet permet de débarrasser le système de tous les éléments que le système a passé au crible et qui ne répondent pas aux attentes. Cela peut se produire très rapidement (par exemple si vous avez entré une longue liste de livres que vous pensiez lire), mais le plus souvent le processus est très lent.

Ces tâches qui ne sont plus actives, font l'objet d'une revue. C'est une bonne idée d'avoir une tâche récurrente sur votre liste appelée «revoir les tâches rejetée». Lors de la révision vous devez examiner soigneusement pourquoi elles ont été rejetées :

si elles ont vraiment besoin d'être accomplies,
si le temps est venu de les accomplir,
si elles ne correspondent à une distraction par rapport à vos principaux objectifs,
et d'autres facteurs.

Lorsque vous faites entrer de nouveau un élément rejeté, c'est souvent une bonne idée de de diviser la tâche ou de reformuler votre phrase d'une façon différente.

Surligner les articles rejetés vous aide à les passer en revue facilement.

N'oubliez pas que les règles de rejet ne s'appliquent pas à la page sur laquelle vous écrivez des articles (c'est-à-dire la dernière page).

Signes et symboles

a. Lorsqu'une tâche a été actionnée, elle est barrée par une ligne horizontale.

b. Lorsqu'une tâche est rejetée, elle est surlignée.

c. Lorsqu'une tâche est examinée et rejetée ou rétablie ou supprimée, elle est barrée car elle n'est plus soumise à examen.

d. Une page qui n'a pas de tâches actives dans la colonne de gauche est marquée d'une croix dans le coin supérieur extérieur.

e. Quand il n'y a pas de tâches actives dans la colonne de gauche sur toutes les pages précédentes, la croix est entouré d'un cercle.

f. Lorsqu'il n'y a pas de tâches rejetée soumises à examen sur toutes les pages précédentes, le cercle est en surbrillance.

Et vous comment gérez-vous vos tâches ?

Quelques secondes de plus... [écocitoyen]

2010-10-27T09:52:00.003+01:00

L’accès à l’eau est une nécessité vitale et un droit fondamental de la personne humaine .

Selon l’Unesco, de nos jours, 1,1 milliard de personnes n’ont pas accès à un système d’approvisionnement en eau approprié et 2,4 milliards de personnes n’ont pas accès à un système d’assainissement des eaux usées adéquat. Invariablement, ces populations sont les plus démunies de la planète.

De plus, l’eau, l’assainissement et l’hygiène ont un impact important en termes de santé. Les maladies liées à l’eau tuent un enfant toutes les 8 secondes et sont responsables de 80% des maladies et décès enregistrés dans les pays en voie de développement.

Le 7^ème Objectif du millénaire pour le développement, consiste à "réduire de moitié, d'ici à 2015, le pourcentage de la population qui n'a pas accès à un approvisionnement en eau potable ni à des services d'assainissement de base"

En tant que citoyens, assurons-nous que cet objectif est atteint afin pour faire reculer les maladies d'origine hydrique. Et ce faisant, gagner quelques secondes et sauver des vies .

(3 secondes = un million d'enfants sauvés)

A titre d'exemple, certains restaurants (2300 aux USA) ont décidé de faire payer un dollars (environ 40 jours d'eau potable pour un enfant) pour l'eau de la carafe d'eau du robinet servie avec le repas, afin de financer des projets de l'Unicef concernant l'accès à l'eau potable.

Faut-il abandonner le plastique ? [écocitoyen]

2010-10-21T22:20:00.004+01:00

Depuis le temps qu'on vous répète qu'il faut boire l'eau du robinet (en France) et non pas l'eau en bouteille plastique...
Dianna Cohen présente à TED quelques vérités dures à entendre concernant la pollution par le plastique dans sur les gyres et dans nos vies - et quelques pensées pour nous libérer du tourbillon de plastique.
Je trouve sa position un peu radicale (Refuser le plastique plutôt que Réduire, Réutiliser, Recycler), mais elle a le mérite de soulever quelques questions qui méritent réflexion. En tant qu'artiste, elle a des arguments qui pourraient certainement être confrontés à une vision d'ingénieur pour avoir une vision moins polarisée de la situation (analyse du cycle de vie, bilan carbone, risque sanitaire...).
Sans aller jusqu'à rejeter les boites plastiques (réutilisables) des frigos pour les remplacer par du pyrex, il y a sans doute quelques idées à prendre pour limiter l'utilisation du plastique à usage unique.
(voir ci-dessous pour les sous-titres en français, merci de me signaler les erreurs) sinon vous pouvez aller sur la page de TED pour suivre les discussions sur le sujet en anglais).

Mieux vaut tard... [Bonne Année!]

2010-01-31T21:43:00.003+01:00

"Mieux vaut tard que jamais".
Je vous souhaite donc une très bonne année 2010 ! La santé et tout le reste qui rend la vie belle...

Optimiser ses recherches [efficacité]

2009-11-27T10:08:00.005+01:00

Parfois, les premiers résultats sont satisfaisants; parfois, il faut tailler et affiner sa recherche. La vidéo ci-dessous nous décrit les nouvelles fonctions de recherche de Google.

Pour explorer ces fonctions cliquer sur Afficher les options pour ouvrir une barre d'outil sur la gauche. Les fonctions Recherches associées, Roue magique et chronologie semblent particulièrement intéressantes.

Confiance

2009-11-09T12:36:00.004+01:00

Un funambule se prépare à traverser les chutes du Niagara sur un fil.
Le public est confiant : il sait que l’homme va réussir.
Après avoir effectivement relevé son défi, le cascadeur demande au public :
« Croyez-vous que je peux le refaire les yeux bandés ?
- Oui, répond la foule.
- Alors, qui veut monter sur mes épaules ? »
On n’entend plus que le bruit des chutes…
Soudain, une voix s’élève :
« Moi, je veux y aller. »
C’est un très jeune enfant. Les gens le laissent passer en lui disant : « Sais-tu vraiment ce que tu fais ? N’as-tu pas peur ?
- Bien non, c’est mon papa.»

Source : abecedaire-pour-reprendre-courage
image : Petit-Ours-Brun-sur-les-epaules-de-papa

Il y a deux ans sur ce blog [efficacité]

2009-10-19T14:40:00.003+01:00

De nombreux billets anciens sont toujours d'actualité.
Par exemple, en octobre 2007 :
Faire une liste des choses à faire [efficacité]
Pourquoi et comment capturer nos idées ? [organisation]
Depuis, il y aussi, pour l'organisation personnelle, le système de Mark Forster : Autofocus
avec la démonstration du système par Andreas Hofmann.

Et vous, quel est votre système d'organisation ?

Quelques questions [développement personnel]

2009-10-19T13:30:00.004+01:00

A ces questions, il n'y a pas de réponses justes ou fausses :

Quel age vous donneriez-vous si vous ne connaissiez pas votre age ?
Rater est-il pire que de ne jamais essayer ?
Si l'espérance de vie était de 40 ans, vivriez de la même manière ? Et s'il vous restait cinq ans à vivre ? Cinq mois ? Cinq jours ? Cinq heures ? Cinq minutes ?
Quelle est la chose que vous souhaitez vraiment faire et que vous n'avez pas encore réalisée ? Qu'est-ce qui vous en empêche ?
Si vous ne le faites pas maintenant, quand le ferez-vous ?
Est-ce que vous vous accrochez à quelque chose que vous devriez abandonner ?
Que pouvez faire que personne d'autre que vous ne peux réaliser ?
Que feriez-vous si vous étiez certain que personne ne vous jugerait ?
Dans cinq ans, vous souviendrez-vous de ce que vous avez fait hier ? Et le jour d'avant ? Et le précédent ? Et encore avant ?...
Des décisions sont prises en ce moment : qui prend les décisions qui vous concernent ? Les prenez-vous vous-même ou attendez-vous qu'on décide à votre place ?

N'hésitez pas à commenter.

Source : La plupart de ces questions proviennent du blog de marcandangel. On peut aussi les lire ailleurs.
Photo : cned

Carrés magiques ! [imitation]

2009-08-03T22:39:00.003+01:00

Il y avait là un homme qui faisait de l'arithmétique : on lui donnait un nombre compris entre 35 et 100 et après un court instant de réflexion, il trouvait un carré magique de 16 cases dont le total par lignes, par colonnes et dans les diagonales était égal à ce nombre. Et puis, il montrait au public étonné que la somme des nombres pris dans chaque sous-carré de 4 cases était également égale à ce nombre.
Cela m'a intrigué et comme j'étais en vacances, j'ai réfléchi à ce problème et suis à présent capable de faire de même.
Ce que j'ai appris sur le fonctionnement du cerveau dans ce processus :

Avant de trouver une solution, on commence fréquemment par faire fausse route.

L'utilisation d'un ordinateur n'est pas toujours indispensable et peut même être une perte de temps.

Mon père avait déjà réfléchi à un problème similaire et d'autres avant lui.

Internet permet de trouver le résultat des réflexions de ceux qui ont réfléchi avant nous à condition de savoir chercher.

On peut utiliser son intelligence pour construire de nouvelles choses à partir d'anciennes.

Raisonner par analogie et utiliser sa mémoire ne nuit pas.

La réponse n'est d'abord que partielle, la suite de la réponse arrive par couches successives.

C'est beaucoup plus drôle à faire que des sudokus, pas besoin de matériel spécial.

Pas besoin d'être très doué en maths (un élève de primaire pourrait le faire).

J'ignore comment il faisait, mais je peux à présent faire la même chose. (pas tout à fait puisque pour lui c'est un gagne pain et pour moi un instant de loisir).
Ce genre d'activité permet d'expérimenter ce que Mihaly Csikszentmihaly appelle « flow ».

Pour le fun, un petit carré magique « à la Dürer » pour lutter contre la mélancholie :

69 20 09 23
11 21 24 65
28 61 15 17
13 19 73 16

Total 11 au carré !

Pour finir un peu de surréalisme (comprenne qui pourra) :
« Bonjour Dali, ma tache docile dure tant que ton nom vaut toutes tes manies ! » (premier, dernier, deuxième, troisième, le tout moins trente quatre à ajouter).

source de la photo : http://www.plurielles.fr/beaute/cheveux/tendance-cheveux-tout-savoir-sur-carre-3657067-402.html

Qu'est-ce qui vous pousse à agir ? [analyse transactionnelle]

2009-05-23T15:51:00.005+01:00

Pilote	Injonctions	Traduction comportementale	Résultat
Fais plaisir !	« Sois toujours gentil avec les autres et tu verras que tu seras toujours bien vu ! » L'incapacité à « dire non » s'inscrit solidement dans cette croyance.	Les besoins des autres sont plus importants que les vôtres. Plus vous vous sacrifierez, plus vous serez aimé(e).	« Fais plaisir ! » convient bien aux métiers relationnels, avec cependant le risque de l'envie de faire plaisir passe avant l'objectif.
Sois fort !	« Méfie-toi des autres ! », « Ne montre pas tes faiblesses, quelqu'un pourrait s'en servir contre toi ! »	Vous n'avez pas le droit d'être fragile et de montrer ce que vous ressentez.	« Sois fort ! » a du mal à accepter les faiblesses ou erreurs des autres.
Dépêche-toi !	« Attention, il n'y en aura pas pour tout le monde, dépêche-toi, ne laisse pas passer le train ! », « Le temps passe vite, profites-en, occupe-le bien. »	Vous n'avez jamais assez de temps pour tout faire, vous devez exploiter pleinement chaque moment. Ce sera toujours ça de gagné !	« Dépêche-toi ! » fonctionne sous la pression du temps.
Sois parfait !	« Sois très exigeant dans tout ce que tu fais, si tu veux réussir », « Ne te mets pas en ddéfaut ! Cela te permettra d'échapper à la critique et de maîtriser les situations. »	Vous ne vous autorisez pas la moindre erreur sous peine d'être mal jugé.	« Sois parfait ! » est toujours surchargé de travail et risque de s'épuiser.
Fais des efforts !	« N'économise pas ta peine, tu ne sais pas de quoi demain sera fait », « Ne prends pas les chemins de la facilité. »	Vous ne devez pas profiter à présent mais plus tard. Vous vous croyez jugé sur votre capacité à fournir beaucoup de travail dans l'adversité.	« Fais des efforts ! » accorde plus d'importance à la charge de travail qu'à l'efficacité

Vous reconnaissez-vous ? Avez-vous des amis ou collègues qui se comportent ainsi ?

Nos pilotes cachés [analyse transactionnelle]

2009-05-23T15:40:00.002+01:00

Pilote	Injonctions	Traduction comportementale	Résultat
Fais plaisir !	« Sois toujours gentil avec les autres et tu verras que tu seras toujours bien vu ! » L'incapacité à « dire non » s'inscrit solidement dans cette croyance.	Les besoins des autres sont plus importants que les vôtres. Plus vous vous sacrifierez, plus vous serez aimé(e).	« Fais plaisir ! » convient bien aux métiers relationnels, avec cependant le risque de l'envie de faire plaisir passe avant l'objectif.
Sois fort !	« Méfie-toi des autres ! », « Ne montre pas tes faiblesses, quelqu'un pourrait s'en servir contre toi ! »	Vous n'avez pas le droit d'être fragile et de montrer ce que vous ressentez.	« Sois fort ! » a du mal à accepter les faiblesses ou erreurs des autres.
Dépêche-toi !	« Attention, il n'y en aura pas pour tout le monde, dépêche-toi, ne laisse pas passer le train ! », « Le temps passe vite, profites-en, occupe-le bien. »	Vous n'avez jamais assez de temps pour tout faire, vous devez exploiter pleinement chaque moment. Ce sera toujours ça de gagné !	« Dépêche-toi ! » fonctionne sous la pression du temps.
Sois parfait !	« Sois très exigeant dans tout ce que tu fais, si tu veux réussir », « Ne te mets pas en ddéfaut ! Cela te permettra d'échapper à la critique et de maîtriser les situations. »	Vous ne vous autorisez pas la moindre erreur sous peine d'être mal jugé.	« Sois parfait ! » est toujours surchargé de travail et risque de s'épuiser.
Fais des efforts !	« N'économise pas ta peine, tu ne sais pas de quoi demain sera fait », « Ne prends pas les chemins de la facilité. »	Vous ne devez pas profiter à présent mais plus tard. Vous vous croyez jugé sur votre capacité à fournir beaucoup de travail dans l'adversité.	« Fais des efforts ! » accorde plus d'importance à la charge de travail qu'à l'efficacité

Bonne année 2009

2009-01-03T16:43:00.004+01:00

Meilleurs voeux à vous tous pour l'année 2009 : santé, bonheur, prospérité, réussite et tous les petits riens qui font que la vie vaut d'être vécue.
L'an dernier j'avais commencé par un billet sur les bonnes résolutions, contrairement à ce qui était écrit, la plupart ont été tenues :

Pour l’esprit :

Pour le corps :

Pour le pouvoir d’achat :

Contre les « mauvaises habitudes »

Quelle était votre liste ?

Bonne année à tous...

source photo : http://aerise.unblog.fr/le-bonheur/

Comment réussir à procrastiner efficacement [développement personnel]

2009-01-03T01:43:00.004+01:00

Comment réussir à procrastiner efficacement ou les bonnes résolutions pour 2009. N'importe qui peut remettre au lendemain, mais il faut cependant faire quelques efforts pour être réellement performant dans le domaine.

0. Ne souhaitez pas une "Bonne Année 2009, succès, réussite et santé" à tous ceux que vous connaissez, ni aux autres d'ailleurs. Commencez plutôt à culpabiliser à propos de ce que vous n'avez pas fait en 2008.
1. Ne pensez pas au futur, ne pensez pas à ce qui arrivera si vous continuez ainsi, ruminez plutôt vos échecs passés.
2. Ne pensez pas au conséquences désagréables de l'inaction présente, pensez plutôt aux conséquences positives : Ne pas être critiqué pour ce qui est fait, avoir le sentiment de ne pas avoir pris une mauvaise décision...
3. Si l'envie vous prenait d'agir maintenant, attendez patiemment que ça passe. Pour occuper le temps, entretenez la peur de l'échec et le doute sur vos capacités. Niez vos émotions, oubliez votre instinct, oubliez vos sentiments et vos sensations, examinez dans le détail les faiblesses de votre capacité de raisonnement.
4. Si vous lisez ceci, souvenez-vous que vous n'avez pas de problème de procrastination, il n'y a rien à changer dans votre organisation, ou peut-être si, mais ce n'est pas le moment d'y penser, ni le moment d'agir. Vous avez encore tout le temps, et puis ça ne prendra pas trop longtemps et d'ailleurs, vous travaillerez mieux dans l'urgence grâce à l'adrénaline.
5. Evitez absolument de vous fixer des objectifs que vous pouvez atteindre. En particulier, il est très important de se dépêcher de toujours faire plaisir à tout le monde sans fâcher personne en trouvant une solution qui ne soit pas un compromis et que vous trouverez seul sans jamais en parler à personne.
6. N'envisager pas ce que vous gagnerez en atteignant l'objectif fixé, gardez l'objectif aussi flou que possible. Souvenez-vous que l'anxiété est préférable à la peur et que la peur est un signe de faiblesse.
7. Ne vous engagez pas ni sur le jour, ni sur l'heure à laquelle vous effectuerez une tâche, ça vous permettra de mieux ruminer et de vous sentir coupable. Eviter absolument de noter quoi que ce soit et surtout pas dans un agenda, un PDA ou même sur une simple feuille de papier.
8. Conservez les tâches aussi grosses que possible. Regrouper ensemble les tâches faisables séparément afin d'augmenter vos chances d'échouer. Et surtout ne décomposez pas les tâches en actions élémentaires, ce serait vraiment trop simple. Souvenez-vous qu'à vaincre sans péril on triomphe sans gloire.
9. Ne commencez jamais par ce qui vous semble facile, pour pourriez être emporté par votre élan et réussir des choses difficiles. Commencez toujours par ne rien faire en culpabilisant de ne pas faire ce qui vous semble insurmontable.
10. Ne demandez jamais d'aide. Soyez fort et restez bloqué. Souvenez-vous que les autres vous sont hostiles, un peu de paranoïa pourrait vous aider. Vous n'avez pas d'amis, ce sont des relations de travail. Profitez-en pour vous renfermer en vous-même en ruminant des idées noires.
11. Ne cherchez surtout pas le sens de tout cela. Ne replacez pas les choses dans leur contexte. N'envisagez pas le long terme. Souvenez-vous toujours que rien ne change jamais quoique vous fassiez.
12. Amplifiez au maximum les problèmes personnels afin d'être sûr d'être distrait de l'objectif. Concentrez-vous sur les personnes qui causes des problèmes, ne cherchez pas à apporter de solution. Ayez des outils inadaptés, manquez de fournitures. Soyez sûr de ne pas choisir un outil qui vous conviendrait, passez plutôt du temps à examiner s'il en existe un meilleur.
13. Ruminez vos échecs et voyez comment les transposer à la situation présente. Essayer d'apprendre à répéter les mêmes erreurs en dépit du changement de contexte afin d'être sûr d'échouer. Essayez de perdre les choses importantes et de ne pas ranger. Gardez tout et en désordre. Pour cela aussi, ne pas se faire aider. Soyez certain que rien n'a de place définie et que la place pour ranger est inexistante au besoin en accumulant des choses inutiles.
14. Oubliez vos succès passés, avec un peu de réflexion vous arriverez à trouver ce qui vous a fait réussir afin d'éviter de le refaire.
15. Si toutefois vous réussissiez, évitez de vous féliciter, ne vous récompensez pas, attribuez votre succès à la malchance, à votre entourage, à la météo... Souvenez-vous que la réussite est relative et que ce n'était pas si compliqué, qu'il n'y a pas de quoi pavoiser, pas de quoi être fier, que n'importe qui aurait fait cent fois mieux, que ce qui a des conséquence positives aujourd'hui pourrait se révéler désastreux demain, profitez-en pour vous documenter sur internet à ce sujet.
16. Conservez un niveau de stress élevé, ne relâchez jamais la pression. Ne faites pas de sport, ça serait bon pour votre santé. Ce que vous mangez n'a pas d'importance. Travaillez en mangeant, mais ne mangez pas en travaillant et abstenez-vous de dormir. La prochaine fois faites plus d'efforts, vous pouvez consacrer plus de temps au travail, vous pouvez encore améliorer cela. Arrivez plus tôt et partez plus tard. Ne travaillez pas en temps limité. Ne prenez pas de pause ou alors pour fumer. Ne prenez jamais de vacances. Si vous en avez pris, culpabilisez et regrettez de ne pas avoir passé ce temps à travailler. Souvenez-vous qu'il faut faire des efforts (plus d'efforts) pour être parfait.

Photo: Zeynep Sever, Miss Belgique 2009

Le rêve du papillon [citation]

2008-09-03T22:56:00.005+01:00

''Zhuangzi rêva qu'il était papillon, voletant heureux de son sort,
ne sachant pas qu'il était Zhuangzi.
Il se réveilla soudain et s'aperçut qu'il était Zhuangzi.
Il ne savait plus s'il était Zhuangzi qui venait de rêver qu'il était papillon,
ou s'il était un papillon qui rêvait qu'il était Zhuangzi.''

"Notre vie est limitée, la connaissance est illimitée.
Poursuivre l'illimité avec le limité est dangereux ;
le savoir et poursuivre la connaissance n'évite pas le danger.
Cultiver le bien attire le renom, cultiver le mal attire le châtiment.
Adopter la modération comme règle permet
de conserver son corps,
de se maintenir en vie,
de prendre soin de ses parents,
de vivre le reste de son âge."

source: Le Rêve du papillon - Tchouang-Tseu, traduction de Jean-Jacques Lafitte, Albin Michel (Spiritualités vivantes), Paris, 1994 / Albin Michel ( Spiritualités vivantes poche), Paris, 2002.

Origami

2008-08-23T12:46:00.004+01:00

TED Talks permet de voir et d'écouter des personnalités vraiment étonnantes. Parmi elles, on peut voir Robert Lang qui expose sa vision de l'origami. (résumé et liens sur boingboing). Mari Michaelis présente une vidéo qui explique comment plier une tortue crée par Robert Lang, ça donne envie d'acheter ses livres.
On pourra également regarder Bruno Bowden qui réalise un pliage de circonstance accompagné par Rufus Cappadocia.
Joseph Wu est également remarquable. Il propose de nombreux diagrammes dont un dragon très agréable et sympathique.
Kamiya Satoshi présente sur Youtube d'autres dragons, dinosaures et autres animaux mythiques.
Enfin, une citation par R. Lang : la clé de la productivité ? Laisser les morts faire votre travail et résoudre vos problèmes. ("a key to productivity [...] is letting dead people do your work for you").
En d'autre termes, réduire votre problème à un problème déjà résolu dans le passé et adapter la solution proposée au problème actuel.

50 habitudes de ceux qui réussissent ce qu'ils entreprennent

2008-08-23T12:01:00.006+01:00

Après Franklin Covey, voici non pas 7 habitudes, mais une liste de 50 habitudes ou attitudes de ceux qui réussissent ce qu'ils entreprennent.

1. Ils cherchent et trouvent des opportunités là où d'autres ne voient rien.

2. Ils tirent un enseignement alors que d'autres ne voient qu'un problème.

3. Ils se concentrent sur les solutions.

4. Ils construisent leur succès de manière consciente et méthodique alors que d'autres espèrent seulement que le succès les trouvera.

5. Ils ressentent la peur comme n'importe qui, mais la peur n'est pas ce qui les limite ou les contrôle.

6. Ils posent de bonnes questions - celles qui créent un état d'esprit et un état émotionnel positifs, créatifs et productifs.

7. Ils se plaignent rarement (perte d'énergie). Les plaintes ne font que créer un état unproductif et négatif.

8. Ils n'accusent pas, ne cherchent pas de coupables (pourquoi faire ?). Ils assument l'entière responsabilité de leurs actes et des résultats qui en découlent (ou de l'absence de résultats).

9. Alors qu'ils ne sont pas nécessairement plus doués que la majorité des gens, ils trouvent toujours un moyen de maximiser leur potentiel. Ils obtiennent plus de ce qu'ils sont. Ils utilisent ce qu'ils ont avec plus d'efficacité.

10. Ils sont proactifs, productifs et occupés. Alors que la plupart sont allongés sur le canapé, replié sur eux-mêmes occupés à ne rien faire si ce n'est à tourner en rond, à cogiter, à ruminer, ils sont dehors en train de faire ce qu'ils ont à faire.

11. Ils se tournent vers ceux qui partagent leur état d'esprit. Ils comprennent l'importance de faire partie d'une équipe. Ils créent des relations gagnantes pour toutes les parties impliquées.

12. Ils sont ambitieux : ils veulent l'impensable et pourquoi ne le devraient-ils pas ? Ils choisissent de vivre en conscience leur meilleure vie plutôt que de la passer en pilote automatique.

13. Ils sont clairs et certains à propos de ce qu'ils veulent (et ne veulent pas) pour leur vie. Ils visualisent et planifient réellement leur meilleure réalité alors que d'autres sont simplement les spectateurs de leur vie.

14. Ils innovent plutôt qu'ils n'imitent.

15. Ils ne remettent pas à plus tard et ne passent pas leur vie à attendre le "bon moment".

16. Ils apprennent tout au long de leur vie. Ils travaillent constamment à leur éducation, que ce soit de manière formelle (académique) ou informelle (en regardant, en écoutant, en lisant, en questionant, en scrutant la vie) ou expérimentale (en faisant, en essayant)... ou tous les trois.

17. Ils voient le bon côté des choses - tout en restant pratiques et les pieds sur terre. Ils sont capables de trouver ce qui est bon.

18. Ils font ce qu'ils ont à faire avec constance, indépendamment de la façon dont ils se sentent un jour donné. Ils ne passent pas leur vie à commencer et à s'arrêter.

19. Ils prennent des risques calculés - financièrement, émotionnellement, professionnellement, psychologiquement.

20. Ils traitent les problèmes et les défis de manière rapide et efficace, ils ne se mettent pas la tête dans le sable. Ils font face aux défis et en tirent un moyen de s'améliorer.

21. Ils ne croient pas à la fatalité, au destin, au hasard ou à la chance pour déterminer ou façonner leur future. Ils croient en leur capacité et leur engagement à créer activement et consciemment l'amélioration de leur propre vie.

22. Alors que beaucoup de gens sont réactifs, ils sont proactifs. Ils agissent avant d'y être contraints.

23. Ils sont plus efficaces que la plupart dans la gestions de leurs émotions. Ils sont sensibles comme nous tous mais ne sont pas esclaves de leurs émotions.

24.Ils sont de bons communiquants et ils y travaillent consciemment.

25. Ils ont un plan pour leur vie et ils travaillent méthodiquement à la réalisation de celui-ci. Leur vie n'est pas une succession maladroite d'événements et résultats imprévus.

26. Leur désir d'être exceptionnels implique qu'ils font naturellement des choses que d'autres ne feraient pas. Ils deviennent exceptionnels par choix. Nous faisons tous face à des décisions qui façonnent nos vies de manière quasi-quotidienne. Ceux qui réussissent prennent des décisions et font des choix que la plupart ne feraient pas.

27. Alors que la plupart sont des drogués du plaisir et cherchent à éviter la douleur à tout prix. Ceux qui réussissent comprennent la valeur et les bénéfices qu'ils trouveront à travailler à des tâches difficiles que la plupart évitent.

28. Ils ont identifié leur valeurs fondamentales (ce qui leur importe) et ils font de leur mieux pour vivre une vie en accord avec ces valeurs.

29. Ils sont équilibré. Même s'ils ont financièrement du succès, ils savent qu'argent et succès ne sont pas des termes interchangeables. Ils comprennent que ceux qui ont du succès en matière d'argent seulement n'ont pas de succès du tout. Malheureusement, nous vivons dans une société qui enseigne qu'argent égale succès. Comme de nombreuses autres choses,l'argent n'est qu'un outil. Ce n'est certainement pas une mauvaise chose mais à la fin ce n'est qu'un moyen parmi d'autres. Malheureusement, trop de gens l'adore.

30. Ils comprennent l'importance de la discipline et du contrôle de soi. Ils sont forts. Ils sont heureux d'emprunter le chemin le moins fréquenté.

31. Ils sont assurés. Ils ne tirent pas leur sens de leur valeur de ce qu'ils possèdent, de ce qu'ils savent, de l'endroit où ils vivent ou de leur apparence.

32. Ils sont généreux et bienveillant. Ils prennent du plaisir à aider les autres à réussir.

33. Ils sont humbles et ils sont heureux d'admettre leurs erreurs et de présenter des excuses. Ils sont confiants en leurs capacités mais ne sont pas arrogants. Ils sont heureux d'apprendre des autres. Ils sont heureux de faire briller les autres plutôt que de chercher leur gloire personnelle.

34. Ils sont adaptables et acceptent volontiers le changement, alors que la majorité cherche le confort et l'habitude. Ils sont à l'aise et acceptent ce qui est nouveau et inconnu.

35. Ils se maintiennent en bonne forme physique, à ne pas confondre avec un entrainement pour les jeux olympiques ou une obsession du corps. Ils comprennent l'importance d"être bien physiquement. Ils ne s'agit pas que d'apparance, ils sont plus préoccupés par la physiologie et la santé. Leur corps n'est pas qui ils sont mais le lieu où ils habitent.

36. Ils ont un gros moteur. Ils travaillent dur et ne sont pas paresseux.

37. Ils sont résilients. Quand beaucoup jetteraient l'éponge, ils en sont seulement à l'échauffement.

38. Ils sont ouverts et plus receptifs au retour d'expérience, à la rétroaction (feedback)

39. Ils ne restent pas en compagnie des personnes toxiques.

40. Ils n'investissent ni temps, ni énergie dans des choses sur lesquelles ils n'ont aucun contrôle.

41. Ils sont heureux de nager à contre-courant, de faire ce que la plupart ne feraient pas. Ils ne cherchent pas à satisfaire tout le monde et ne cherchent pas constamment l'approbation des autres.

42. Ils acceptent mieux la solitude que d'autres.

43. Ils mettent la barre un peu plus haut pour eux-mêmes (un choix que nous pouvons tous faire), ce qui produit de plus grands engagements, plus d'énergie, une meilleure éthique professionnelle et bien sûr de meillleurs résultats.

44. Ils ne rationalisent pas l'échec. Alors que beaucoup parlent de leur âge, de leur dos douloureux, de leur manque de temps, de leur pauvre hérédité, de leur mauvaise étoile, de leur patron insupportable et de leur manque d'opportunités (une bonne raison d'échouer), ils trouvent une façons de réussir en dépit de tous ces défis.

45. Ils savent débrancher. Ils savent comment se relaxer, profiter de ce qu'ils ont dans leur vie et s'amuser.

46. Leur carrière n'est pas leur identité, c'est leur travail. Ce n'est pas ce qu'ils sont, c'est ce qu'ils font.

47. Ils sont plus intéressés par ce qui efficace que par ce qui est facile. Alors que la majorité cherche la voie la plus facile, la plus rapide (le raccourci), ils recherchent la façon d'agir qui produira les meilleurs résultats sur le long terme.

48. Ils finissent ce qu'ils commencent. Alors que beaucoup passent leur vie à commencer des choses qu'ils ne finiront pas. Ceux qui réussissent finissent le travail - même lorsque l'excitation et l'attrait pour la nouveauté ont disparus. Même lorsque ce n'est plus amusant.

49. Ils sont des être multi-dimensionnels, étonnament et merveilleusement complexes (comme nous tous). Ils réalisent qu'ils ne sont pas seulement des être physiques et psychologiques, mais aussi des créatures émotionnelles et spirituelles. Ils travaillent consciemment à être sains et productifs à tous les niveaux.

50. Ils mettent en pratique ce qu'ils prêchent. Ils ne parlent pas de la théorie, ils incarnent une réalité.

(librement traduit du billet de Craig Harper , merci à Argancel pour le lien)

image:haseebakram

40 principes pour atteindre son poids de forme - principes 26 à 40 [TRIZ]

2008-06-29T21:26:00.004+01:00

Dans une série de billets précédents, je m'étais inspiré des 40 principes de la méthode TRIZ pour trouver des solutions innovantes de gestion du temps.

Envisageons maintenant de trouver des applications concernant la nutrition.
Les commentaires sont les bienvenus.

Après les Principes 1 à 5 , les principes 6 à 10, les principes 11 à 15, les principes 16 à 20, les principes 21 à 25, voici les principes 26 à 40:

26. la copie

Copier les recettes des grands chefs en adaptant les produits à votre budget
photographier ce qu'on mange

27. l’éphémère et l’économique

Remplacer un aliment cher par un aliment bon marché, en compromettant d’autres propriétés (ex. longévité)

28. la reconception

Changer de mode de cuisson et comparer les résultats

29. le système hydraulique ou pneumatique

remplacer les parties solides d’un objet par un gaz ou un liquide. Ces parties peuvent utiliser de l’air ou de l’eau pour gonflage
Utiliser de l'eau ou de l'air pour faire des mousses, pour alléger les produits

30. la membrane flexible

Utiliser la cuisson en papillotte
Filtrer

31. la porosité du matériau

Filtrer, passer, tamiser.
Utiliser des aliments qui absorbent les sucs, les jus, les saveurs.

32. le changement de couleur

Changer la couleur d’un aliment ou des son environnement (changer la couleur de la vaisselle, de la pièce où l'on mange)
Utiliser de la gélatine et des colorants naturels pour changer l'aspect d'un aliment.

33. l’homogénéité

Faire un repas à thème, tous les plats comportent un élément commun.
Eviter une trop grande variété des aliments qui stimule la curiosité gustative même lorsque l'on est rassasié.

34. le rejet et la régénération

Jeter ce qui est superflu ou recycler (l'art d'accommoder les restes...)

35. le changement de produit (transformation des propriétés)

changer l’état physique d’un aliment : s'il est solide , le rendre liquide ou se contenter de son odeur
changer la concentration ou la densité : rajouter de l'eau ou à l'inverse concentrer la préparation
changer le degré de flexibilité : transformer un solide en mousse
changer la température ou le volume : faire un soufflé

36. l’utilisation des changements de phase

Utilisation de levure pour créer une structure plus légère.
Phénomènes de cuisson par la vapeur d'eau, l'eau contenue dans le produit se vaporise...

37. l’expansion thermique

Chauffer pour faire gonfler

38. l’oxydation

Utiliser les réactions avec l'oxygène de l'air
Utiliser de la vitamine C pour prévenir l'oxydation

39. l’environnement d’insertion

Cuisson en cocotte minute
Cuisson sous vide
Cuisson basse température
Cuisson mijotée...

40. l'aliment composite.

Remplacer un aliment homogène et raffiné par un aliment qui contient beaucoup de fibres
Ajouter des fibres dans les plats

Pour poursuivre vos réflexions, je vous invite à consulter le site du GROS (Groupe de Réflexion sur l’Obésité et le Surpoids) et le PNNS (Programme National Nutrition Santé).

Source de l'image : http://s.tf1.fr/mmdia/i/25/3/etre-vegetarien-bien-alimenter-2207253_1359.jpg

Tracks 1.6 [Organisation, GTD]

2008-06-04T20:16:00.004+01:00

Bsag annonce la sortie de Tracks 1.6 après beaucoup d'efforts (de la part de Luke, Reinier et Jeffrey). Voici le lien pour le télécharger. J'avais déjà écrit au sujet de la version 1.5. Voici donc ce qui est nouveau :

```
Rails version 2.0.2 incluse.
```

Fonction recherche sur le contenu des todos (tâches), projects (projets) et notes (:)).

Vue mobile améliorée avec des changements spécifiques pour ceux qui ont un iPhone.

```
Quelques bugs ont été corrigés.
```

Mise en garde importante pour ceux qui utilisent OpenID, ça ne fonctionne pas dans la version 1.6. Avis aux contributeurs, il semble qu'il y ait du travail de ce côté-là.
Pas de changement dans la base de donnée mais l'environnement a été modifié. Copiez le fichier template config/environment.rb.tmpl et adaptez-le à vos besoins.

40 principes pour atteindre son poids de forme - principes 21 à 25 [TRIZ]

2008-06-01T21:35:00.005+01:00

Manger rapidement un aliment que l'on juge dangereux par rapport à l'atteinte de son objectif. Voilà qui promet un résultat aléatoire. D'un autre côté, manger un aliment en pensant en manger un autre n'est pas très raisonnable non plus. Cela crée de la frustration et une envie encore plus grande de l'aliment en question en même temps qu'une mauvaise appréhension des sensations présentes qui mènent à manger trop de certains autres aliments par rapport aux besoins réels. La solution consisterait donc à manger sans attendre l'aliment en question en prêtant attention à ses sensations.

22. la transformation d’un moins en plus (tirer d’un mal un bien)

Utiliser les facteurs nocif –spécialement pour l’environnement- pour en tirer un effet positif
Si vous sentez que votre environnement vous pousse à manger, faites en sorte qu'il vous fournisse des aliments que vous mangez avec plaisir et qui augmentent votre forme.
Retirer un facteur nuisible en le combinant avec un autre facteur nuisible.
Augmenter le degré de nocivité d’un facteur jusqu’à ce qu’il cesse d’être nocif.
Beurrer les chips, sucrer les bonbons... ;-)

23. l’asservissement

Introduire une rétroaction
Utiliser une balance, un chronomètre, un cardio-fréquencemètre.
Si une rétroaction existe déjà, la changer
Utiliser un coach, parler avec des amis qui sont en pleine santé et qui ont une relation saine à la nourriture....

24. l’insertion (médiateur)

Utiliser un objet intermédiaire pour transférer ou effectuer une action
Remplacer couteau et fourchette par une paire de baguettes.
Changer de vaisselle.

25. le self-service

Faire soi-même la cuisine, éplucher ses fruits et ses légumes.
Faire soi-même les courses, remplir le frigo et les placards de choses qu'on aura plaisir à préparer.
Consulter plusieurs sources, se faire soi-même son avis.
Expérimenter par soi-même, tester la sagesse populaire et ne pas succomber aux modes passagères.

40 principes pour atteindre son poids de forme - principes 16 à 20 [TRIZ]

2008-05-28T16:02:00.004+01:00

Dans une série de billets précédents, je m'étais inspiré des 40 principes de la méthode TRIZ pour trouver des solutions innovantes de gestion du temps.

Envisageons maintenant de trouver des applications concernant la nutrition.
Les commentaires sont les bienvenus.

Après les Principes 1 à 5 , les principes 6 à 10, les principes 11 à 15, voici les principes 16 à 20 :

16. le surplus ou réduction (action partielle ou excessive)

Il est difficile d’obtenir 100% d’un effet désiré, accomplir plus ou moins que ce qui est désiré
Manger un peu moins que sa faim et observer ce qui se passe.
Manger un peu plus que sa faim et observer ce qui se passe.
Il est difficile de mettre exactement la quantité de nourriture dont on a besoin dans son assiette : en mettre moins ou en mettre plus mais ne pas finir son assiette.

17. le changement de dimension

Envisager son repas dans la dimension temporelle : avant de manger quelque chose, se souvenir de ce qu'on a mangé avant et de ce qu'on imagine manger après.
Dilater la dimension temporelle : manger plus lentement.
Transformer un plat allongé en plat rond. Transformer la présentation de la nourriture.
Découper les aliments d'une façon différente.
Essayer la cuisine d'une autre région, d'un autre pays.

18. l’oscillation

Alterner les aliments, manger varié
Respecter le rythme des saisons, manger des produits de saison
Respecter le rythme jour/nuit, manger léger le soir pour avoir faim le matin au réveil.

19. l’action périodique

Faire des pauses dans les repas pour prendre le temps de savourer
Changer la fréquence des prises de nourriture et observer ce qui se passe.
Boire régulièrement

20. l’action d’utilité

Manger son repas et ne se consacrer qu'à cela, le temps du repas pas de multi-tâches.
Toutes les actions et tous les gestes pendant le repas sont consacrés à la prise de nourriture jusqu'à l'atteinte de la satieté.
Supprimer les interruptions.
Manger en faisant le tour de son assiette avec sa fourchette ou avec ses baguettes, une bouchée à midi, une bouchée à trois heures, une bouchée à six heures, ou bien une bouchée au nord, une au sud...

Pour poursuivre vos réflexions, je vous invite à consulter le site du GROS (Groupe de Réflexion sur l’Obésité et le Surpoids) et le PNNS (Programme National Nutrition Santé).

source de l'image : http://img.anxa.com/news/Chrono250x175.jpg

40 principes pour atteindre son poids de forme - principes 11 à 15 [TRIZ]

2008-05-26T09:12:00.004+01:00

Dans une série de billets précédents, je m'étais inspiré des 40 principes de la méthode TRIZ pour trouver des solutions innovantes de gestion du temps.

Envisageons maintenant de trouver des applications concernant la nutrition.
Les commentaires sont les bienvenus.

Après les Principes 1 à 5 , les principes 6 à 10, voici les principes 11 à 15 :

11. la compensation

Compenser la relativement faible fiabilité d’un aliment par des mesures d’urgence préparées à l’avance.
Avoir un goûter sur soi pour éviter la fringale et ne pas manger n'importe quoi.
Prévoir une boisson légèrement sucrée lors d'un effort physique de longue durée (ex. mélange eau/jus de pommes).

12. l’équipotentialité

Manger régulièrement des repas équilibrés sans se priver afin d'éviter les périodes de privations qui mènent à une prise de poids et sont en général suivies de périodes de reprise de poids (effet "yoyo" des régimes)
Plutôt que de chercher à perdre du poids, chercher à stabiliser son poids. Chercher plutôt à être en forme et en bonne santé.

13. l’inversion

Au lieu d’une action directe dictée par un problème, installer une action opposée (ex. refroidir au lieu de chauffer)
Au lieu de diaboliser certains aliments, manger ces aliments mais en étant attentif aux sensations.
Au lieu de considérer qu'il faut faire un régime pour perdre du poids en souffrant et en se privant, écouter son corps, en prendre soin et prendre du plaisir à manger en conscience et avec raison.
Au lieu de souffrir en faisant du sport, réduire légèrement l'intensité de l'effort afin d'y trouver du plaisir.
Lorsqu'on fait un régime, l'alimentation devient le centre de la vie. Changer de perspective afin que la vie devienne le centre de l'alimentation. (Manger pour vivre et non vivre pour manger).
Prendre son repas à l'envers (commencer par le dessert et terminer par l'entrée) et examiner ses sensations.

14. la sphéricité

Remplacer les parties linéaires par des parties courbes, les surfaces planes par des surfaces sphériques, et les formes cubiques par des formes sphériques.
Et si finalement, la rondeur était bienvenue ? Et si les silhouettes longilignes imposées par les magazines féminins n'étaient pas celles de femmes belles et en bonne santé, mais celles de mannequins semi-anorexiques ?
Faire des boulettes de viande, des billes de melons....pour surprendre l'oeil et le palais.
Utiliser les robots de cuisine pour mixer, mélanger, découper, pétrir...
Faire des jus grâce aux centrifugeuses pour remplacer les briques de jus de fruits et les sodas (moins de sucre et plus de gôut).

15. le degré de dynamisme

Augmenter son degré de dynamisme : bouger, avoir de l'activité, faire du sport...
Augmenter les possibilités de combinaisons entre les aliments. Avoir plusieurs types de crudités et plusieurs types de sauces et tester les différentes combinaisons possibles. Plusieurs sortent de pâtes, de légumes, de sauces et de fromage.
Bouger pour prendre son repas dans un lieu agréable, pourquoi pas un pique-nique au parc ?
Changer ses préjugés sur la nourriture : tel aliment ne fait pas nécessairement grossir, il n'y a pas d'aliment interdit, certaines associations sont possibles...
Ecouter ses sensations, changer ses plans : si on avait prévu un bon gâteau et qu'on n'a plus faim, on mangera le gâteau plus tard quand on aura à nouveau faim.

Pour poursuivre vos réflexions, je vous invite à consulter le site du GROS (Groupe de Réflexion sur l’Obésité et le Surpoids) et le PNNS (Programme National Nutrition Santé).

source de l'image : www.auquotidien.fr/images/maigrir.jpg

40 principes pour atteindre son poids de forme - principes 6 à 10 [TRIZ]

2008-05-23T17:44:00.002+01:00

Dans une série de billets précédents, je m'étais inspiré des 40 principes de la méthode TRIZ pour trouver des solutions innovantes de gestion du temps.

Envisageons maintenant de trouver des applications concernant la nutrition.

Après les Principes 1 à 5 voici les principes 6 à 10 :

6. l’universalité :

Un aliments peut avoir différentes fonctions et par conséquence d’autres aliments peuvent être supprimés.
En prenant des habitudes saines, en mangeant des produits frais et peu transformés industriellement, on trouve suffisamment de plaisir à la nourriture pour ne plus ressentir le besoin de manger des chips, des barres chocolatées...en quantités excessives par rapport aux besoins physiologiques voire même de les supprimer car le besoin de les manger n'est plus ressenti.

7. Le placement interne (emboîtements gigognes) (Matriochka)

Un aliment est placé à l’intérieur d’un autre. Cet aliment est placé à l’intérieur d’un troisième, et ainsi de suite…
Un aliment passe à travers la cavité d’un autre aliment
Exemples : Les farces, les pains surprises, les saucissons briochés, les poivrons farcis....

8. le contrepoids

Compenser le poids énergétique d’un aliment en le combinant à un autre aliment.
Exemple : Salade avec les frites...plutôt que viande en sauce avec les frites.

9. l’action inverse antérieure

Manger léger lorsqu'on sait que le prochain repas sera copieux.

10.l’action préliminaire

Avoir sous la main des aliments sains (fruits, légumes...) et pas seulement des chips et des cookies.
Manger pour prendre des forces et éviter le creux de 11 h.
Adapter l'alimentation au type d'activité prévue
Préparer d'avance et réchauffer lorsqu'on a peu de temps pour cuisiner.

Pour poursuivre vos réflexions, je vous invite à consulter le site du GROS (Groupe de Réflexion sur l’Obésité et le Surpoids) et le PNNS (Programme National Nutrition Santé).

40 principes pour atteindre son poids de forme - principes 1 à 5 [TRIZ]

2008-05-21T15:18:00.006+01:00

L'été approche et l'on va voir bientôt réapparaitre les sempiternels articles : perdez 3 kg avant l'été...

Dans une série de billets précédents, je m'étais inspiré des 40 principes de la méthode TRIZ pour trouver des solutions innovantes de gestion du temps.

Envisageons maintenant de trouver des applications concernant la nutrition.

1. Segmentation

-Manger les aliments par petits morceaux
-Faire des portions plus petites
-Manger de petites bouchées
-Manger séparément les aliments qui sont habituellement associés
-Décomposer les sensations perçues selon les 5 sens :

regarder (l'aspect, les couleurs...)
sentir (les odeurs)
toucher (la texture, la température)
percevoir le goût avec différentes parties de la bouche
analyser la texture, la température de l'aliment
décomposer les goûts selon les différentes saveurs (salé, sucré, poivré, amer, acide, pimenté...)
écouter le bruit que fait l'aliment (est-ce que ça craque sous la dent)

-Faire plusieurs repas
-Séparer le temps du repas des autres activités

2. Extraction(Extraire, Récupérer, Enlever)

- Manger seulement une partie de ce qui est dans l'assiette (parce qu'on n'a plus faim).
- Accommoder les restes (l'art de la cuisine parait-il).
- Faire un bouillon à la viande, dégraisser le bouillon, griller la viande...
- Faire du thé
- Faire des infusions
- Ne manger que ce qui convient à obtenir la satiété
- Eviter les produits industriels très travailler et mélangés, préférer des aliments qu'on prépare soi-même.
- Augmenter sa dépense énergétique pour utiliser ses réserves
- Utiliser des compléments alimentaires ? (afin d'obtenir les micro-nutriments qu'on obtiendrait autrement grâce à une forte quantité de nourriture )

3. la qualité locale

-Certains aliments sont très riches, il convient de reconnaitre leurs qualités (goût, plaisir, apport d'énergie...) et de les manger en toute conscience sans culpabilité et en prenant son temps.
Il ne s'agit pas d'en faire des aliments interdits ou diaboliques mais de les manger suffisamment doucement pour que le corps ait le temps de tenir compte de cet apport de nourriture.
-Certains aliments sont vantés par la publicité, la mode... il convient de les manger non pas en se souvenant de ce qu'on nous en a dit, mais de juger par soi-même selon nos propres sensations.
-se placer dans un cadre agréable pour manger avec suffisamment de temps disponible.
-les aliments ont parfois d'autres fonctions que de permettre au corps de continuer à fonctionner correctement. (Effet sédatif du sucre, Madeleine de Proust, plaisir culturel...), il convient d'en être conscient et de ne pas utiliser la nourriture pour autre chose (manger par colère, par frustration, pour tromper l'ennui, calmer l'anxiété...).
- Utiliser de la belle vaisselle et de beaux couverts dans un lieu agréable pour maximiser le plaisir du repas.
- Manger avec des gens qu'on aime.

4. l’asymétrie

- Les repas n'ont pas tous la même fonction, le corps n'a pas tous les jours les mêmes besoins.
- On n'est pas obligé de manger de la viande ou du fromage à chaque repas.
- Après un gros repas, on peut en faire un petit .
- On peut manger léger si l'on a peu faim.
- On peut manger gras pour lutter contre le froid.
- Changer de main pour tenir son couteau ou sa fourchette, observer ce qui se passe.
- Manger avec des baguettes.
- On n'est pas obligé de manger la même chose que ses amis.
- On n'est pas obligé de manger toujours pareil.

5. la combinaison

- Combiner les aliments : quoi de meilleur qu'une bonne choucroute, qu'une bonne paëlla ou un bon couscous.
- Ajouter du fromage sur les pâtes et une bonne sauce, des herbes aromatiques...
- Faire confiance à notre culture populaire plutôt qu'aux magazines et autres vendeurs de régimes, qui nous encourragent à supprimer le sucre, le gras et le plaisir de manger.
- Le petit salé aux lentilles, le boudin noir accompagné de compote de pommes, la salade et sa vinaigrette et bien d'autres plats traditionnels ont été validés par les travaux de scientifiques. Par exemple, les vitamines contenues dans les pommes permettent une meilleure assimilation du fer contenu dans le boudin noir.
Pour poursuivre vos réflexions, je vous invite à consulter le site du GROS (Groupe de Réflexion sur l’Obésité et le Surpoids) et le PNNS (Programme National Nutrition Santé).

source de la photo : osmany

On est ce que l’on mange… [reflexion analogique]

2008-04-14T16:18:00.004+01:00

On est ce que l'on mange selon l'adage, on est aussi fait de ce que l'on fait. Voici une courte analogie pour réfléchir aux projets qui font notre vie.

L'organisation personnelle vue comme une analogie de l'action de se nourrir :

voir (couleurs, formes)
sentir (odeurs)
toucher (chaud, froid)
entendre (aigu, grave)
choisir (en fonction des besoins, en fonction des moyens)
saliver (motivation)
mâcher(découper en petits morceaux, prochaines actions, séparer par contexte spatial ou temporel)
cracher les noyaux, les arêtes (renégocier ses engagements, accepter ses limites)
avaler (confirmer ses engagements)
digérer (réaliser les projets, planifier, développer des compétences)
vivre (profiter de l'énergie, obtenir des satisfactions, se construire, avancer, manger pour vivre et non pas vivre pour manger)
éliminer (se débarrasser de ce qui encombre, simplifier, éliminer les résidus, ce qui n'est plus utile, ce qui servira à d'autres)
garder la forme (éviter les indigestions, éviter les aliments malsains, éviter l'épuisement)
éviter les modes
soigner son corps (équilibrer, micro-nutriments, éléments structurels, éléments énergétiques)
ne pas vomir (tenir ses engagements) [sauf pour préserver sa santé].

source de l'image: www.prevention.ch/bienmangerpourmieuxvivre.htm

Tracks 1.5 [Organisation, GTD]

2008-04-01T17:35:00.009+01:00

J'avais déjà dit beaucoup de bien de Thinkingrock et aussi de Tracks 1.043, deux logiciels pour l'organisation personnelle orientée GTD [lire Getting Things Done : Méthode compilée par David Allen, qui consiste en gros à se vider la tête en faisant des listes organisées par contextes. A identifier la prochaine chose à faire pour chaque projet (objectif qui réclame plusieurs actions physiques pour être atteint). A passer ses listes en revue régulièrement et à décider si les trucs qui nous encombrent sont des fournitures, des références à classer ou quelque chose qui réclame une action de notre part ou de quelqu'un d'autre, maintenant ou plus tard]. La traduction de son livre est parue aux Editions Leduc.s, mais certains critiquent la traduction alors si vous êtes anglophone allez directement à la source (ainsi que les billets de David Allen sur le Huffington Post). [voir aussi l'excellent article sur C'éclair! en français et son lien vers l'article de Wikipedia, ceux que je citais dans un précédent billet et plus récemment ceux de Scott Stephen].
La version Tracks 1.043 semblait un peu lente, Tracks 1.5 est beaucoup plus rapide. De plus, l'installation est relativement aisée si l'on suit les instructions (il existe aussi une installation sur Bitnami que je n'ai pas testée fonctionnant avec Mysql). L'interface est très élégante, intuitive et efficace. De plus, il est possible d'exporter en différents formats (txt, csv, xml, yaml), de créer des fils RSS et iCal et de choisir les parties souhaitées (contextes, actions, projets...). Plusieurs nouvelles fonctions sont apparues depuis la dernière version, en particulier : une page de statistiques, la possibilité de cacher certains éléments pour ne pas encombrer la vue, une version pour mobile (PDA...), la possibilité d'ajouter des tags (il paraît qu'on dit 'libellés') et aussi des étoiles comme dans Gmail.
Bref, ça vaut le coup de le télécharger et de l'installer (gratuit, libre et open source).

Pour info : Installation sous XP en installant InstantRails-2.0-win à la racine et installant le dossier Tracks1.5 dans le dossier Rail_apps. A l'aide de Notepad++ éditer quelques fichiers pour faire les modifications suggérées (cf. fichier manual.html du dossier doc de Tracks1.5). Puis créer un fichier Tracks1.5.bat contenant:

echo on
PATH C:\InstantRails-2.0-win\ruby\bin
cd \InstantRails-2.0-win\rails_apps\tracks-1.5
ruby script/server -e production

Placer un raccourci de ce fichier sur le bureau, récupérer l'icône et cliquez.

http://localhost:3000/login pour vous connecter par votre navigateur favoris (pour moi Firefox, mais il parait que le résultat est encore plus joli avec Safari, je n'ai pas testé).
Installation beaucoup plus simple avec SQLite3 et InstantRails que la version précédente avec Mysql et UniformServer.
Bsag à l'origine de ce projet travaille sous Mac OS X, elle ne suit l'installation sous windows que de loin. On peut la féliciter vivement pour le travail accompli avec l'équipe qui l'a entourée.

Les images sont des copies d'écran de mon PC.

Six types de questions [esprit critique]

2008-03-27T20:38:00.003+01:00

Trouver des réponses, c’est souvent commencer par se poser de bonnes questions :

1. Questions de clarification :

* Pourquoi dites-vous cela?

* En quoi cela concerne notre discussion ?

2. Mettre les hypothèses à l’épreuve :

* Par quelle autre hypothèse pourrions-nous remplacer celle-ci ?

* Comment infirmer ou confirmer cette hypothèse ?

3. Mettre les preuves à l’épreuve :

* Quel exemple de ce phénomène ?

* Quel cause ? Quel(s) effet(s) ? (Que faut faut-il pour que cela se produise ?)

4. Questionner les points de vue et les perspectives :

* Quelle alternative existe-t-il ?

* De quelle autre façon pourrait-on interpréter ceci ?

* Quel autre point de vue pourrait-on adopter ?

* Qui énonce cette affirmation ?

* A qui cela profite-t-il ?

* En quoi ceci est-il similaire à cela ?

* En quoi ceci est-il différent de cela ?

* Y a-t-il un contre-exemple ?

* Est-ce nécessaire ?

* Est-ce suffisant ?

* En quoi est-ce mieux ou meilleur ?

* En quoi est-ce moins bien ?

5. Questionner les conséquences et les implications

* Peut-on généraliser ?

* Peut-on transposer à autre chose ?

* Quelles sont les conséquences de ces hypothèses ?

* Qu’est-ce que cela signifie ?

* Qu’est-ce que cela implique ?

* En quoi ceci affecte-t-il cela ?

6. Questionner la question :

* Pourquoi cette question ?

* Qu’est-ce que cela signifie ?

* En quoi cela est-il lié à votre vie quotidienne ?

* Pourquoi pensez-vous que je pose cette question ?

Librement adapté de Paul, Richard W. 2001. Critical Thinking : Tools for Taking Charge of Your Learning and Your Life. New Jersey : Prentice Hall.

Six choses totalement sans intérêt [chaîne, mémétique]

2008-03-14T18:40:00.004+01:00

Krysztof m'invite à lister 6 choses insignifiantes et sans intérêt que vous ignorez sur moi.
1. je trouve la plupart des choses insignifiantes "intéressantes" ou "rigolottes"
2. Quand j'étais petit j'avais une tortue et des poissons rouges parce que je suis allergique aux poils d'animaux (voir photo)
3. je n'aime pas les chaînes, mais je m'intéresse au mèmes et à la mémétique.
4. j'aimerais savoir faire des la mian (nouilles chinoises) [prononcer "la mienne"]
5. j'aime bien aller courir tout doucement en écoutant la radio ou des podcasts.
6. je suis plus connu sur internet pour mes contributions autour de la loi de Murphy que pour d'autres choses que je considère moins insignifiantes...
Que celui qui a lu ceci prenne la suite...

la liste ultime des blogs de développement personnel francophones [blog]

2008-03-04T18:42:00.002+01:00

Argancel sur son blog C’éclair! L'efficacité au quotidien, lance le projet d'une liste ultime des blogs de développement personnel francophones. Il donne les premiers éléments de la liste :
Palsambleu.fr
Du rêve au concret
Habitudes Zen
PlusRiches.fr
Stratégie Systémique
Le blog de plus
Pierre Morsa
Life Maniac
How2 : Le blog de la productivité personnelle
A Vos Marques!
Stratégie Systémique
Outils Froids
ArchiMarketing
Développement personnel et efficacité

Complétez la liste avec vos blogs favoris concernant le développement personnel.
J'ajouterais :
mieuxvivreavecsesemotions
Etre efficace : Développement personnel sur le site de France5 (pas tout à fait un blog)
Développement personnel sur le site de Doctissimo (pas tout à fait un blog)

et aussi quelques blogs de coachs (même s'ils ont tendance à vendre leurs services)
Chine Lanzmann
Laurent Edel
Jean-Michel Gurret
Néanmoins, le caractère "ultime" implique-t-il l'exhaustivité ?

Nouveau groupe francophone de partage de ressources pour le développement personnel [liste de discussion]

2008-03-04T01:06:00.005+01:00

Un groupe francophone de partage de ressources pour le développement personnel et l'efficacité, dans le domaine personnel et professionnel.
Groupe à caractère pragmatique et laïque.

Adresses mail du groupe

Envoyer un message :	developpement_personnel_et_efficacite@yahoogroupes.fr
S’inscrire :	developpement_personnel_et_efficacite-subscribe@yahoogroupes.fr
Désinscription :	developpement_personnel_et_efficacite-unsubscribe@yahoogroupes.fr
Fondateur de la liste :	developpement_personnel_et_efficacite-owner@yahoogroupes.fr

Inscrivez-vous et partagez vos trouvailles !

PS : rien à vendre, seulement des expériences et des idées à partager.

Pour augmenter son efficacité [méthodes]

2008-02-04T21:34:00.000+01:00

1- s’organiser

a. aménager son lieu de travail

b. avoir de l’ordre dans les affaires

c. avoir de l’ordre dans son travail

d. faire la chasse aux « il faut que »

e. s’isoler pour étudier

f. ne pas tolérer d’être dérangé

g. se fixer un moment pour son étude et le respecter

h. ne pas faire plusieurs choses en même temps

i. ne pas laisser le travail s’accumuler

j. vérifier chaque travail terminé

k. utiliser les temps morts.

2- aider sa mémoire

a. pour une bonne mémoire, être en forme

b. respecter son besoin de sommeil

c. prendre soin de ses yeux

d. éviter les calmants et les excitants

e. modérer sa consommation d’alcool, pas de tabac

f. se méfier des « potions magiques »

g. sauf sur prescription médicale, éviter le recours à des médicaments

3- Ce qu’il faut manger pour mieux retenir

a. Produits laitiers

b. Levure de bière, germe de blé

c. Tisanes, bains (plantes)

d. Eviter les excès d’acidité

e. Manger des œufs et du poisson

f. Lécithine de soja pour les efforts intellectuels intenses

g. Légumes verts

h. Equilibrer ses menus

i. N’abuser de rien

4- Augmenter l’efficacité des cours

a. Avoir une attitude attentive et active

b. Ne pas se laisser distraire

c. Avoir de l’intérêt pour toutes les matières

d. Sur les feuilles noter la date et la matière

5- Comment mieux étudier seul

a. S’organiser en 5 étapes :

i. Préparation

ii. Recherche globale

iii. Recherche analytique

iv. Révision

v. Synthèse

b. Ne pas se laisser distraire

c. Faire une pause toutes les 1h ½

d. Ne pas hésiter à prendre des notes en marge des documents

e. Abréger

f. Faire des résumés

g. Référencer et classer ses notes

h. Notes complétées et revues le jour même

Le développement de la personnalité [Citation]

2008-01-21T15:38:00.000+01:00

La personnalité est rarement dès le début ce qu’elle sera plus tard. C’est pourquoi elle a, du moins dans la première moitié de la vie, la possibilité de s’accroître ou de se modifier. Cette possibilité peut se réaliser par un accroissement venu du dehors, la vie recevant de l’extérieur et assimilant un flux de contenus nouveaux. La croissance que la personnalité connaît de cette manière peut être d’une importance capitale. C’est pourquoi l’on suppose volontiers que cette extension ne peut venir que de l’extérieur, et l’on fonde là-dessus le préjugé selon lequel pour devenir une personnalité il faut se bourrer autant que l’on peut de ce qui vient du dehors. Or plus on suit cette recette, plus on pense que tout accroissement vient du dehors et plus on s’appauvrit intérieurement. En conséquence, quand une grande idée venue du dehors s’impose à nous, il nous faut bien comprendre qu’elle ne s’empare de nous que parce qu’il y a en nous quelque chose qui va à sa rencontre et qui lui correspond. C’est le capital de disponibilité psychique qui fait la richesse, et non l’accumulation des trophées de chasse. Tout ce qui vient de l’extérieur, de même que tout ce qui émerge au-dedans des profondeurs, en effet, ne devient notre bien propre que si nous sommes capables de développer un espace intérieur assez vaste pour recevoir dans toute leur grandeur les contenus qui nous viennent, de l’extérieur ou de l’intérieur. Le véritable accroissement de la personnalité, c’est l’accès à la conscience d’un afflux intérieur qui repousse les limites de la personnalité. Sans cette ampleur de l’âme, l’objet sera toujours trop grand pour nous. C’est pourquoi l’on dit avec raison que l’être humain croit avec l’ampleur de sa tâche. Mais il faut qu’il ait en lui une capacité de croître, sinon la tâche la plus difficile même ne lui sert à rien. Elle est tout au plus l’écueil sur lequel il se brise.

Extrait de : Jung, Carl Gustav, L’Ame et le Soi, Albin Michel (1990), ISBN 2-226-03944-9, p.25-26.

Accepter la diversité [Citation]

2008-01-09T23:31:00.000+01:00

"Si je ne veux pas ce que vous voulez, essayez s'il vous plaît de ne pas me dire que ce que je veux est mal.

Ou si je crois autrement que vous, prenez au moins un peu de temps avant de corriger mon point de vue.

Ou si mon émotion est moindre que la votre, ou plus importante, dans les mêmes circonstances, essayer de ne pas me demander de ressentir plus fortement ou faiblement.

Ou encore si j'agis, ou manque d'agir, de la manière qui correspond à votre conception de l'action, permettez-moi d'être ainsi.

Je ne vous demande pas de me comprendre, pour le moment du moins. Cela ne viendra que lorsque vous serez prêt à renoncer à me changer, moi, en une copie de vous.

Je suis peut-être votre conjoint, votre parent, votre enfant, votre amis ou votre collègue. Si vous me permettez un de mes propres désirs, émotions, croyances, ou actions, alors vous vous ouvrez vous-même, de sorte qu'un jour, ma façon d'être pourrait enfin ne plus vous paraître si mauvaise et pourrait enfin vous apparaître juste -- pour moi.

M'accepter est le premier pas pour me comprendre. Non pas pour considérer que c'est ma façon d'être qui est bonne pour vous, mais pour n'êtes plus irrité ou déçu pour mes apparents dérapages.

Et en me comprenant pour pourriez en venir à accorder du prix à nos différences, et, loin de chercher à me changer, vouloir préserver et même cultiver ces différences."

Citation extraite de la première page du livre de David Keirsey et Marilyn Bates "Please Understand Me". ISBN-10: 0960695400
Traduction libre par mes soins.
Version originale ici
Photo trouvée ici

Bonnes résolutions pour 2008

2008-01-02T21:09:00.000+01:00

Statistiquement, la plupart des bonnes résolutions ne seront pas tenues et pourtant cette tradition qui nous vient des romains à la vie dure. Voici donc quelques liens pour vous aider à prendre de bonnes résolutions pour 2008.

Pour l’esprit :

Pour le corps :

Pour le pouvoir d’achat :

Contre les « mauvaises habitudes »

Quelle est votre liste ?

Bonne année à tous...

Que cette nouvelle année vous apporte tout ce qui fait que la vie vaut d'être vécue : santé, joie, bonheur, réussite... et toutes les petites choses qui facilitent la vie au quotidien.

Quatre oreilles pour écouter [psychologie]

2007-12-03T22:49:00.000+01:00

Que dit l'émetteur?

Derrière l'information explicite (1) se cachent des messages implicites qui ne sont pas évoqués directement et que l'on peut classer en trois catégories:

l'aspect révélateur de soi-même (je suis......)
l'aspect relationnel (tu es......)
l'aspect appellatif (tu dois ......)

Exemple: "Vous n'avez pas lu les clauses du contrat."

je suis fâché que vous ne vous soyez pas informé
tu es négligent
tu dois lire les clauses du contrat

Que comprend le récepteur?

· Le récepteur reçoit l'information objective, explicite sur son "oreille objective", mais en fonction de son expérience personnelle

· son "oreille révélatrice" entend ce que dit l'émetteur de lui,

· son "oreille relationnelle" entend comment il est perçu par l'émetteur et

· son "oreille d'appel" entend ce que l'émetteur attend de lui.

Exemple: "Vous n'avez pas lu les clauses du contrat."

1. j'ai oublié de lire les conditions du contrat

2. il est pointilleux et de plus il est de mauvaise humeur aujourd'hui

3. il me prend pour un mauvais collaborateur

4. je dois lire mes dossiers plus attentivement

Attention: Essayez de vous servir de la même façon de vos "quatre oreilles" pour éviter des malentendus dans la communication.

Les questions à se poser lorsqu'on veut faire passer un message :

Contenu :

sur quels faits, sur quoi est-ce que j’informe?

Expériences personnelles :

qu’est ce que je dis de moi?

Relations :

quelle est mon attitude à l’égard de mon correspondant?
Comment est-ce que je le juge?

Appel :

à quoi veux-je inciter mon correspondant?
Que doit-il penser, faire, entreprendre?

(1) Schulz von Thun, F.: Miteinander reden

Comment tenir ses engagements [développement personnel]

2007-11-16T19:40:00.000+01:00

Tenir ses engagements, réflexion en douze points :

1. Accepter de dire « non » ; l’engagement n’est pas ferme si nous répondons « oui » alors qu’il faut dire « non ». Ceci provoque une certaine résistance en soi et il est possible que nous résistions de manière passive agressive par la procrastination.

2. Apprendre à évaluer correctement le temps disponible pour effectuer les actions nécessaire à la réalisation du projet que nous nous sommes engagés à mener à bien. Ajouter une marge de sécurité et préserver les plages de temps vitales pour conserver du temps pour soi et ses proches. Tenir compte pour cela de la totalité de nos occupations et de nos besoins vitaux.

3. Affiner l’évaluation du temps nécessaire pour réaliser le projet. Ajouter une marge de sécurité et conserver une certaine liberté de manœuvre. Garder du temps pour les impondérables : ne programmer que 50% de son temps.

4. Définir clairement le but à atteindre et les moyens disponibles avant de s’engager.

5. Communiquer efficacement avec les autres personnes impliquées dans le projet. Qui fait quoi, où, quand et comment ? Avec qui ? Avec quoi ? En combien de temps… ?

6. Renégocier lorsque c’est nécessaire les termes de l’engagement.

7. Se réserver un délai avant de s’engager, mais fixer une date pour la décision. Dormir avant de prendre une décision importante.

8. Evaluer clairement ce qui dépend de nous et ce qui n’en dépend pas.

9. Connaître ses limites. Limites physiques, mentales et/ou financières…

10. Mettre en place un système de rappel pour éviter les oublis. Avoir une vision claire de ce que l’on veut accomplir. S’organiser pour être efficace. Obtenir les meilleurs résultats avec le moins d'énergie.

11. Avoir à l’esprit la totalité de ses engagements avant d’accepter un nouvel engagement

12. Avoir confiance en ses capacités.

source image : en.webdesign-tutoriaux.com

Décider [gestion du temps]

2007-11-07T21:18:00.000+01:00

Bon, ça y est vous avez fait une liste (voir aussi cet autre billet).

Maintenant, il faut décider de ce qu’on va en faire, il y a trois méthodes :

I. Première méthode : Le Post-it

Prendre un post-it
Recopier les trois choses qu’on s’engage à faire le lendemain quelque soit les circonstances. (« Celles qu’on fera », « celles qu’on doit faire », « celles qu’on veut faire » à vous de choisir ou simplement les trois premiers éléments.) Solution alternative, utiliser l’Emergent Task Planner (ETP) de David Seah ou sa version française à la place des notes repositionnables.
Faire les trois choses prévue.

II. Deuxième méthode : La revue

Prendre le premier élément de la liste. Et répondre à quelques questions :

1. Y a-t-il quelque chose à faire à propos de cela ?

1.1. Non, il n’y a rien à faire : Jeter ou archiver pour plus tard (dans un échéancier) ou archiver comme référence (dans un système de fichiers).

1.2. Oui, il y a quelque chose à faire. Se poser les questions suivantes :

1.2.1. Est-ce à moi de le faire ?

1.2.1.1. Non : Confier à quelqu’un le soin de le faire. Faire une fiche pour le suivi et la placer dans l’échéancier.

1.2.1.2.Oui : plusieurs options :

1.2.1.2.1. Oui : Si c’est très rapide et qu’on peut le faire tout de suite. On le fait immédiatement. (Sauf si on a plusieurs éléments de même nature qu’on traitera ensemble).

1.2.1.2.2. Oui : s’il faut entre 10 et 20 minutes pour le faire, prévoir un jour pour le faire, le lendemain ou un jour ultérieur fixé. Noter l’action sur la liste du jour concerné (post-it avec date, ETP, agenda ou cahier…) ou sur une fiche correspondant au contexte dans lequel l’action doit être effectuée.

1.2.1.2.3. Oui : s’il faut plus de 10 ou 20 minutes pour le faire, il faut découper en éléments plus petits et définir la prochaine action qui permettra d’avancer vers l’objectif. Noter l’action sur la liste du jour concerné (post-it avec date, ETP, agenda ou cahier…) ou sur une fiche correspondant au contexte dans lequel l’action doit être effectuée. Si l’action correspond à une sorte de projet (quelque chose qui implique plusieurs actions et/ou plusieurs personnes avec une échéance), on peut ouvrir un dossier qui centralisera les informations et les actions.

1.2.1.2.4. Oui : mais on n’a pas les ressources suffisantes (moyens, informations, énergie, compétences…). Archiver pour plus tard (dans un échéancier) afin de voir réapparaître l’idée au moment choisi. Si l’élément apparaît régulièrement dans les listes sans produire aucun résultat, décider qu’on ne le fera pas ou reformuler en une action précise qui prendra moins de cinq minutes et qui fera progresser vers l’objectif.

1.2.1.2.5. Oui : mais cela n’a plus d’importance pour moi ou ce n’est plus dans mes priorités. Je décide que je ne le ferai pas.

2. Considérer l’élément suivant et reprendre au point 1 jusqu’à épuisement de tous les éléments de la liste.

3. Faire les trois choses prévues pour aujourd’hui.

III. Troisième méthode (Eisenhover / Covey):

Trier les éléments de la liste selon les quatre zones suivantes :

	Important	Non-important
Urgent	A	B
Non-Urgent	C	D

Trier les éléments selon les 4 zones :

Feuille A : Important/Urgent

Feuille B : Non-Important/Urgent

Feuille C : Important/Non-Urgent

Feuille D : Non-Important/Non-Urgent

Jeter la feuille D (ne perdez pas votre temps avec ça).

Faire les éléments des feuilles A maintenant et déléguer autant que possible ceux de la feuille B et garder la feuille C pour demain ou planifier une réalisation ultérieure.

Cette méthode utile en temps de crise grave est à éviter sur le long terme. Il s’agit de travailler à améliorer son organisation pour que tous les éléments figurent dans la zone C.

M. Forster et D. Allen estiment que trier a priori par importance n’est pas important.

D. Allen estime qu’on doit choisir dans chaque contexte la meilleure chose à faire (en fonction du moment, de l’énergie, des ressources…). D’où l’importance pour lui d’avoir des listes par contexte.

M. Forster estime que si l’on fait la totalité des choses inscrites sur la liste (parce qu’on fait la liste de ce que l’on fera et non pas des choses à faire qu’on ne fera peut-être pas), commencer par le plus important n’a pas d’importance puisque tout sera fait.

IV. Pourquoi seulement trois choses ?

Parce que trois choses qu’on fera c’est mieux que dix qu’on pense faire et qu’on ne fera pas.

Ensuite, parce qu’il y a les choses qu’on fait et qui font partie de la routine, qu’on a l’habitude de faire et qu’on ne note pas tous les jours sur une liste. Une liste de contrôle suffit (routine du matin, routine du soir…).

Finalement, parce qu’il y a des choses imprévues (non planifiées) qu’on choisit de faire parce qu’on décide de les faire au moment où elles se présentent ou dans le cours de la journée. Il est néanmoins conseillé de les noter sur un cahier ou sur la feuille du jour. Le fait de noter permet de prendre du recul et évite de réagir de manière épidermique. Ainsi, le cortex vient au secours du cerveau reptilien, des tripes et de la moelle épinière.

NB : Thinkingrock est un bon logiciel pour gérer tout cela, les cartes bristol 3x5 (75x125), les notes autocollantes repositionnables ou les cahiers fonctionnent également très bien pour gérer tout cela.

Satisfactions [vacances]

2007-11-04T22:11:00.000+01:00

En rentrant de vacances, je découvre ce billet qui me fait bien plaisir.
Effectivement, je pense pouvoir améliorer l'utilisation des tags, mais on peut aussi utiliser la fonction recherche en haut à gauche. Pour ce qui est des liens manquants merci de me les signaler.
Ensuite, j'ai fait quelques photos en Finlande et j'ai beaucoup aimé l'accueil des gens que nous avons rencontrés, ainsi que le sauna avec fumée et les bains dans le lac à 6°C, la nature et la nourriture. Et puis, on m'a fait la même remarque que j'avais déjà entendue en Chine : "Je comprends quand tu (vous) parle(z) anglais parce que tu (vous) ne prononce(z) pas les 'r' comme le font habituellement les français". C'est très agréable à entendre.
J'ai bien aimé aussi la maison de Pekka Halonen et le musée Kiasma (en particulier les travaux de Anette H. Flensburg et aussi de Jussi Niva) et la ville de Helsinki.
Finalement, il faisait beau quand nous sommes rentrés (cf. photos)
Kiitos ('merci' en finnois, il faut prononcer toutes les lettres en plaçant l'accent tonique sur la première syllabe si j'ai bien compris).

Pourquoi et comment capturer nos idées ? [organisation]

2007-10-20T13:07:00.000+01:00

Quand on pense à une chose à faire, on la fait et puis c’est tout. Seulement voilà, parfois on n’est pas au bon endroit ou bien ce n’est pas le bon moment. Par exemple, il faut faire le plein de la voiture et on est en train d’y penser alors qu’on vient de se mettre au lit. Ou bien, on pense à faire quelque chose et soudain quelqu’un demande notre attention immédiate pour un travail urgent. Alors comment faire pour faire arriver la bonne idée au bon moment et au bon endroit sans en perdre en chemin ?

Pour y arriver, imagination et créativité sont nos deux meilleures alliées.

Quelles idées capturer ?

Quelques questions pour filtrer les idées : est-ce que c’est important ? Est-ce que je me suis engagé à faire ce genre de choses ? Est-ce à moi d’agir ?

Les réponses :

« Oui » : on peut capturer l’idée.
« Peut-être » ou « pas sûr »…on capture aussi.
« Pas du tout » : on passe à autre chose. C'est toujours moins d'idées à traiter ensuite.

Quels outils ?

Les outils pour capturer vos idées doivent être simples à utiliser et à transporter avec soi.

Un carnet (Moleskine…), un paquet de fiches (Hisper PDA…), mais aussi un dictaphone (téléphone portable ou lecteur mp3 (mp4) avec cette fonction…), un appareil photo (même remarque), un emplacement, un Palm, un PocketPC… à vous de compléter la liste.

Chaque outil permet de capturer un type d’idée différent et certain sont plus polyvalents que d’autres.

Un carnet, paquet de fiches et versions électroniques : ce qu’on peut écrire ou dessiner.

Dictaphone : ce qu’on peut dire ou chanter, ce qu’on a entendu et qui a provoqué une idée.

Appareil photo : ce qu’on a vu et qui a provoqué une idée.

Un emplacement : l’emplacement doit contenir l’objet ou un symbole qui provoque l’idée et l’action (Kamban et 5 S). Je dois penser à prendre un objet en sortant de la maison, je le place devant la porte de sortie afin de le voir et de le prendre en partant. Ou encore, un endroit particulier suscite un certain type d’idées (ex. : on place un dossier sur le bureau).

Quelles stratégies alternatives ?

Nous avons hérité de l’évolution biologique et culturelle de plusieurs stratégies pour ne pas perdre les idées importantes.

Rabâcher et y penser constamment (avantage : on n’oublie pas, inconvénient : charge mentale, stress éventuel et difficulté à penser à autre chose)
Transmettre à quelqu’un (avantage : risque d’oubli plus faible parce qu’on a verbalisé et aussi parce que l’autre peut nous rappeler l’information, inconvénient : ne convient pas pour toutes les idées et on n’a pas toujours quelqu’un de disponible (peut-être est-ce aussi pour cela que l’évolution a encouragé l’émergence des couples)
Ecrire, dessiner ou enregistrer (avantage : transmission de l’idée et conservation, utilisation de la vision et du système musculaire entraînant un renforcement de la mémoire ; inconvénient : problème du support : coût, perte, vol ou destruction de l’information).
Modifier l’environnement afin que celui soit favorable à l’émergence d’un certain type d’idées (lieux et habitudes).

Et maintenant quoi faire?

Beaucoup de choses attirent notre attention. Si nous voulons diminuer notre charge mentale, il nous faut nous vider la tête afin de laisser de la place pour profiter de la vie sinon nous risquons le stress et la confusion mentale. Il faut également éviter de surcharger inutilement les autres. Il reste donc la possibilité d’enregistrer (schémas, croquis, cartes mentales, enregistrement sonore ou photographique…) et d’adapter notre environnement pour traiter efficacement nos idées capturées. C’est-à-dire capturer ses idées, les rassembler en un lieu, pour les passer en revue et décider de ce qu’on en fait.

Mes outils : un carnet, un agenda, un paquet de fiches quadrillées et un stylo dans une enveloppe de passeport transparentes, une clé USB, un ordinateur, un lecteur mp3, un appareil photo, un bloc A4 quadrillé perforé, un bloc de notes post-it, un panneau d'affichage mural.

Et vous : comment et avec quoi capturez-vous vos idées ?

Faire une liste des choses à faire

2007-10-13T09:22:00.000+01:00

Pourquoi faire une liste des choses à faire?

Il paraît qu’on ne peut penser consciemment qu’à sept choses en même temps. A chaque moment, on fait ce que l’on doit, ce qu’on veut, ou ce que l’on peut à l’endroit où l’on est. Agir comme on respire, mener l’action juste au moment opportun.

Pour progresser, pour interagir, pour prévoir et planifier, il faut aussi réfléchir, s’interrompre et reprendre. Pour cela, écrire est utile face aux aléas de la vie. On peut faire beaucoup, mais on ne peut pas tout faire en même temps. Une liste est un moyen simple de conserver une cohérence et d’assurer une progression dans la durée.

Quoi écrire ?

- Une action physique

- qu’on peut faire en une fois

- qui fait progresser vers un but fixé

- que je peux et dois faire moi-même car je suis la personne la plus appropriée pour cela.

Si vous avez déjà fait une liste, examinez les éléments qui bloquent, qui y séjournent depuis quelque temps déjà. Ceux dont vous redoutez d’avoir à vous y atteler. Ceux qui semblent infaisables. Remplissent-ils les quatre points énoncés ci-dessus ? Sinon, prenez une décision avec un crayon : reformulez l’élément en question !

Choisir les mots justes

Utiliser des verbes d’action correspondant à une activité physique qu’on peut voir, entendre, sentir. Relier un verbe d’action avec un objet, un lieu, une personne. Cela permet de connaître le contexte, de savoir à quel endroit, avec quoi, à quel moment, avec qui, avec quels moyens on agit.

Dix minutes
C’est probablement un seuil psychologique correspondant à la durée à consacrer pour accomplir un élément de la liste.

S’il faut moins de deux minutes, ce n’est pas la peine d’écrire, on fait et c’est fini. Le but n’est pas la liste, la liste est un outil pour l’action.

S’il faut plus de vingt minutes, on risque d’être freiné avant de se mettre à la tâche (procrastination) ou interrompu avant d’avoir pu terminer (frustration).

Moins de stress
On diminue la charge mentale en gagnant en visibilité et en constatant que des choses sont réalisées. On progresse à petits pas de manière continue.

Attention, pensez à fermer vos listes.

La liste des choses à faire maintenant, aujourd’hui, c’est cela qui doit avoir votre attention.

Le reste, notez-le pour plus tard établir une nouvelle liste.

Librement inspiré du billet : Building a Smarter To-Do List

Ce qui importe dans la vie [citation]

2007-10-03T14:28:00.000+01:00

Certains comprennent mieux la vie que d'autres et sont parfois appelé "retardés" par ces derniers.
Aux jeux paralympiques de Seattle, neuf concurrents, tous handicapés, physiquement ou mentalement, étaient rassemblés sur la ligne de départ du 100 m.
Au signal de départ, ils sont tous partis. Pas exactement d'un même mouvement, mais avec une même volonté de finir la course et de franchir victorieux la ligne d'arrivée.
Tous, pour ainsi dire, tous sauf un jeune garçon qui butait sur l'asphalte et qui trébucha et tomba une ou deux fois et commença à pleurer.
Les huit autres l'ont entendu pleurer. Ils ont ralentit et se sont retournés vers lui. Ils ont tous fait demi-tour l'un après l'autre. Un fille atteinte par le Syndrome de Down, s'est penchée pour l'embrasser et lui a dit :"Avec ça, ça ira mieux"
Ensuite tous les neuf sont allés bras dessus bras dessous et ont marchés vers la ligne d'arrivée.
Tout le monde, présent dans le stade, s'est levé. Les applaudissements et encouragements ont duré plusieurs minutes.
Les personnes qui étaient présentes ce jour-là racontent encore cette histoire...
Pourquoi ? Parce qu'au plus profond de nous, nous savons une chose : ce qui compte dans la vie plus que notre propre victoire, c'est d'aider les autres à gagner, même si cela implique de ralentir et de changer notre parcours.

source : traduction libre de http://www.basketballsbest.com/motivate.htm (Auteur inconnu)

En fait, il semble que l'histoire soit partiellement vraie : 1976 à Washington, deux athlètes se sont arrêtés et ont fait demi-tour pour aider un troisième à franchir la ligne d'arrivée pendant que les autres poursuivaient leur course.

source : http://www.snopes.com/glurge/special.asp

Le miroir dans le coffre [Conte zen]

2007-09-24T10:43:00.000+01:00

Revenant d'un pélérinage, un homme achète en ville un miroir, objet inconnu pour lui.

Il croit y reconnaître le visage de son père et l'emporte ravi chez lui. Il le range dans un coffre au premier étage, n'en dit rien à sa femme et va de temps en temps "voir son père", quand il se sent triste et solitaire.
Sa femme lui trouve un drôle d'air chaque fois qu'elle le voit redescendre de la chambre.
Elle épie et s'aperçoit qu'il ouvre un coffre et reste longtemps penché au-dessus.
Une fois le mari parti, elle ouvre le coffre à son tour et y voit une femme. Elle s'enflamme de jalousie et invective son mari. Grave querelle de ménage! Le mari maintient qu'il s'agit de son père qui est caché dans le coffre!
Par bonheur passe une nonne. Elle veut régler le conflit et se fait montrer le coffre objet du litige. Elle déclare en redescendant : "Dans le coffre, il n'y a ni homme, ni femme, mais simplement une nonne!"
Extrait de : Le Bol et le Bâton, 120 contes Zen par Deshimaru Taisen (弟子丸泰仙) Ed. Albin Michel (1997) isbn 2-226-02684-3

source photo Miroir chinois style Ming

Comment obtenir ce que l'on veut [définir un objectif]

2007-09-19T19:54:00.000+01:00

Définir un objectif SMART vous savez sans doute déjà.
L'objectif est : Spécifié (est-il bien défini ?), Mesurable (y a-t-il un indicateur lié ?), Acceptable (d’un point de vue légal, moral, sécurité, ...), Réaliste, Situé dans le Temps.

Que diriez-vous d'analyser votre objectif à travers le PRISME du succès ?

Positif. Afin de vous concentrer sur la réalisation de votre objectif, vous devez en avoir une représentation à l’esprit, pour qu’elle soit efficace, il faut la créer avec des énoncés positifs.

Réaliste. Que pouvez-vous, de façon réaliste, espérer accomplir compte tenu du temps et des ressources disponibles ? Divisez simplement votre objectif global en différents buts chacun d’entre eux réaliste en lui-même, et contribuant à l’accomplissement du but global.

Individuel. Vos buts doivent être atteints par vos propres efforts.
Plus vos objectifs reposeront sur les actions des autres, leur accord, leur coopération, etc., plus il y aura de risques que vous perdiez le contrôle du processus et obteniez des résultats qui, au mieux, ne seront que des approximations de l’objectif visé.

Spécifique. Plus votre but est spécifique, plus il sera facile de déterminer ce dont vous avez besoin pour l’atteindre, et si vous êtes sur le bon chemin pour obtenir le résultat souhaité. Ce qui, à son tour, augmentera considérablement la probabilité d’aboutir à une conclusion satisfaisante.

Mesurable. Vous devez être capable de définir, à l’avance, les critères que vous emploierez pour déterminer quand vous aurez atteint votre but. Ces mesures permettent à la fois d’estimer, à tout moment, si votre tâche est terminée, et de vous assurer que vous « progressez » dans la bonne direction.

Écologique et durable. Imaginez que vous avez déjà atteint votre objectif. Quelle est votre perception ? Quelles sont vos sensations ? Découvrez-vous certains « côtés négatifs » de la situation ? Existe-t-il d’autres personnes ou d’autres projets que vous avez omis de prendre en compte ? L’accomplissement de votre but actuel interfére-t-il avec vos objectifs stratégiques ou à long terme?

Librement transformé de lentreprise.com
source de la photo zabaque.net

Quelques directions pour la rentrée [citation]

2007-09-14T21:02:00.000+01:00

Faire passer la vie à un autre niveau :
- remplacer l'aliénation par l'engagement
- remplacer l'ennui par l'enchantement
- remplacer le sentiment de résignation par le sentiment de contrôle.

Orienter son énergie psychique non pas vers la poursuite de récompenses externes mais vers les récompenses internes de façon à favoriser l'épanouissement personnel.

Suite à la lecture de Vivre : La psychologie du bonheur (Mihaly Csikszentmihalyi) Pocket Poche (5 janvier 2007) isbn:2266169130

Chandler 0.7.0.1 [PIM]

2007-09-14T20:34:00.001+01:00

Mimi Yin avait présenté ce projet open source à BayCHI en mars 2006, un PIM (gestionnaire d'informations personnelles) pour travail collaboratif en petit groupe qui intègre la méthode GTD. Une version stable vient de sortir Chandler Desktop 0.7.0.1. (septembre 2007). L'interface a l'air agréable et ergonomique. A tester si vous en avez le temps. Quant à moi, pour l'instant, je continue à utiliser Thinkingrock.
Faites-moi part de votre expérience...

Yaourts natures sans yaourtière

2007-09-03T22:05:00.000+01:00

A la maison nous consommons beaucoup de yaourts. Après discussion sur l'impact écologique des yaourts avec des amis (9115 km pour un yaourt à la fraise, absence de recyclage des pots en plastique, place occupée dans le frigo...), nous avons décidé de faire des yaourts à la maison.
Fallait-il un appareil ? Et pourquoi pas des yaourts sans yaourtière ?
Un petit tour sur le net : Culino-Test ( Remarque "Bio" sur la photo, c'était pas un yaourt, c'est du lait fermenté au bifidus...), ekopedia (le site a l'air intéressant), Voyage et crêpes dentelles (très joli), un dernier tour par le forum décroissance et hop ! On se lance ! Et voici le résultat !

Matériel utilisé :

Un verre doseur avec un repère à 0,45 L (on peut mettre 450 g d'eau dedans pour l'avoir)
8 pots de yaourts en verre récupérés d'un achat précédent
une casserole (~1,5 L)
une cuillère et un fouet
un entonnoir
une cocotte minute (8L) et un sac isotherme comme ceux que donnaient les supermarchés pour l'achat de produits congelés.
1 yaourt nature au lait entier
0,9 litre de lait entier
1 pot de yaourt de lait en poudre (écrémé pour moi)

Mode opératoire :
Pour que le yaourt prenne, la température doit rester comprise entre 38 et 45°C. En dessous de 38°C, il reste liquide et au dessus de 45°C, il tourne. Ma technique pour avoir le lait à la bonne température, et ne pas attendre des heures qu'il refroidisse, consiste à faire bouillir la moitié du lait et à lui ajouter l'autre moitié froide (à température ambiante). On obtient donc un lait à la bonne température. Par contre, si vous utilisez du lait cru, il faut faire bouillir la totalité et attendre donc qu'il refroidisse.
Bref, donc quand le lait est à la bonne température, ajouter le yaourt et le lait en poudre. Fouetter pour bien mélanger et répartir le mélange dans des pots à l'aide de l'entonnoir.
En même temps, faire bouillir de l'eau (0,45L dans notre cas, c'est en fait environ la moitié du volume d'eau nécessaire pour tenir les yaourts au chaud) dans la cocotte. Retirer la cocotte du feu. Vider l'eau chaude dans un récipient contenant autant d'eau froide (0,45L) et on obtient de l'eau tiède. Placer les pots dans la cocotte et ajouter l'eau tiède autour des pots à l'aide de l'entonnoir (comme pour un bain-marie) et fermer la cocotte. Recouvrir avec le sac isotherme.
Laisser les yaourts dans la cocotte fermée (et hors du feu évidemment) pendant environ 8 heures. Puis sortir les yaourts, les couvrir et les placer au frigo pendant 4 heures.
Et voilà !
NB : ne pas faire les yaourts à 20h sinon il faudra se lever à 4h pour les mettre au frigo. ;-)
Photos faites maison également.

Celui qui veut atteindre la Lune [citation]

2007-09-01T12:43:00.000+01:00

Celui qui veut atteindre la Lune et dont les efforts le font se retrouver au sommet d'un arbre doit se résoudre à remettre pied à terre avant de recourir à une technique plus efficace.
Jean-Pierre Dupuy, Pour un catastrophisme éclairé. Quand l'impossible est certain
cité par Bernard Maris (Antimanuel d'économie : Tome 2, Les cigales)

TED et nous [tendances]

2007-07-15T22:37:00.000+01:00

Je suis tombé par hasard sur le site de TED (Technology, Entertainment, Design) qui propose des idées qui valent la peine d'être diffusées, des présentations inspirées par des penseurs et acteurs du monde d'aujourd'hui (Inspired talks by the world's greatest thinkers and doers).
Les présentations (en anglais) sont très intéressantes. J'ai particulièrement apprécié celles de :

Richard Dawkins: Evolutionary biologist

Helen Fisher: Anthropologist; expert on love

Seth Godin: Sliced bread and other marketing delights

Jeff Han: Unveiling the genius of multi-touch interface design

Jeff Hawkins: Computer designer, brain researcher

Ray Kurzweil: Inventor, futurist

Charles Leadbeater: Innovation consultant

Tony Robbins: Life coach; expert in leadership psychology

Al Seckel: Master of visual illusions

Richard St. John: Marketer, success analyst

NB: Le nouvel iPhone semble fonctionner un peu comme l'écran présenté par Jeff Han. (Voir la video informative et humoristique de David Pogue du New York Times)

L'image du monde n'est pas le monde (réalités de premier et de second ordre) [Citation]

2007-07-15T18:26:00.000+01:00

Très fréquemment [...] on fait une confusion entre deux aspects différents de ce que nous appelons la réalité. Le premier a trait aux propriétés purement physiques, objectivement sensibles des choses, et est intimement lié à une perception sensorielle correcte, au sens "commun" ou à une vérification objective, répétable et scientifique. Le second concerne l'attribution d'une signification et d'une valeur à ces choses, et il se fonde sur la communication.
Avant l'avènement des vols spatiaux, par exemple, il y avait parmi les astronomes un vif désaccord quant à dire si la surface de la Lune était assez résistante pour supporter le poids d'une sonde spatiale, ou bien si elle était recouverte d'une épaisse couche de poussière qui engloutirait le vaisseau. Nous savons aujourd'hui que la première hypothèse correspond au réel et par conséquent que certains savants avaient objectivement raison tandis que d'autres avaient tort. [...]
Nous utiliserons donc le terme de réalité de premier ordre, chaque fois que nous entendons ces aspects accessibles à un consensus de perception et en particulier à une preuve (ou une réfutation) expérimentale, répétable et vérifiable.
Il reste que cet ordre de la réalité ne dit rien de la signification ni de la valeur de son contenu. Un petit enfant pourra percevoir un feu rouge tout aussi nettement qu'un adulte sans pour autant savoir qu'il veut dire : "Ne traversez pas." [1]
Nous appelons réalité de second ordre l'univers des significations attribuées aux choses. Et là, dans cet univers, il n'y a pas de critères objectifs [...] La réalité de second ordre est plutôt le résultat de processus de communication extrêmement complexes.
Nous naissons dans cette réalité et supposons naïvement qu'elle est la réalité absolue, jusqu'au jour où, peut-être, la rencontre d'une autre culture nous empêche soudain de nous en tenir à une conception aussi simple. [2]
L'image du monde n'est pas le monde ; elle consiste en une mosaïque d'images, interprétable différemment aujourd'hui ou demain, en une structure de structures, une interprétation d'interprétations, elle s'élabore au moyen de décisions continuelles sur ce qu'il faut ou non inclure dans ces méta-interprétations qui découlent elles-mêmes de décisions antérieures. [3]
[1] Paul Watzlawick, La réalité de la réalité, Point Seuil (1978), isbn 2-02-006804-4
[2] Paul Watzlawick, Les cheveux du baron de Münchhausen, Point Seuil (1991), isbn 2-02-040723-X
[3] Paul Watzlawick, Le langage du changement, Point Seuil (1980), isbn 2-02-009387-1

Les quatre visages du bonheur [Citation]

2007-07-15T15:49:00.000+01:00

Bonheur plutôt lié à des causes externes, bonheur du lien au monde

Bonheur plutôt lié à des causes internes, bonheur de l’intériorisation

Bonheur plutôt ressenti dans le mouvement

Bonheur d’action, mais aussi de lien et de partage.

"Un bon moment passé entre amis"

Risques de dérives: Superficialité, dépendance à autrui

Bonheur de maîtrise.

Etat de flow

(cf. Csíkszentmihályi)

Risques de dérives: Dépendance à l’action, égoïsme.

Bonheur plutôt ressenti dans le recul

Bonheur de satisfaction.

Atteinte de certains objectifs (biens matériels ou statut social). Mais aussi sentiment que l’on a aidé autrui à être heureux.

Risques de dérives: Matérialisme ou insatisfaction

Bonheur de sérénité.

Bonheur de se sentir vivant.

Détachement mais pas indifférence.

Risques de dérives : passivité, fatalisme.

Il ne faut jamais abuser des bonnes choses ni faire de la monoculture...[...]
Faire alterner et se succéder les différentes voies d'accès au bonheur en augmente probablement la fréquence. Comme pour l'alimentation, variété et dosage sont donc nécessaires en matière de bonheur.

Tableau librement adapté du très bon livre de Christophe André, Vivre heureux, Ed. Odile Jacob (2003).

Bonheur et développement personnel [Citation]

2007-07-15T15:03:00.000+01:00

Notre bonheur est lié au sentiment que nous pouvons éprouver de nous enrichir psychologiquement et émotionnellement au fur et à mesure de nos expériences de vie. Le temps qui passe peut nous apporter la conviction que nous sommes peu à peu humainement plus riches, et non pas nous rendre plus amers, plus désabusés. C'est cela, le développement personnel : "Toujours apprendre de la vie" [...]
Les stratégies de développement personnel connaissent une vogue très importante dans notre culture occidentale. On désigne par cette appellation l'ensemble des démarches destinées, d'une part à accroître les capacités psychologiques et comportementales d'une personne (empowerment des Anglo-Saxons, littéralement :"accroissement de pouvoir"), d'autre part à élargir son regard et ses capacités de compréhension et d'acceptation, tant sur soi que sur le monde (mindfullness, "pleine conscience").

Quelques différences entre thérapie et développement personnel

Thérapie	Développement personnel
Vise à rétablir un équilibre personnel	Vise à accroître un équilibre personnel
Répare ce qui « marche mal »	Apprend de nouvelles façons de faire
Plutôt centrée sur des symptômes précis	Plutôt tournée vers la personne globale

Les principaux inconvénients qui touche actuellement les stratégies de développement personnel sont le manque de recherches scientifiques validées quant à leur efficacité, et leur utilisation récente (2003) par les sectes pour attirer à elles de nouveaux adeptes.
Cependant, des travaux de plus en plus nombreux sont consacrés à ce champ prometteur. Il semble souhaitable d'intégrer à la définition du bien-être la notion de développement personnel (meilleure utilisation des ressources psychologiques, et acceptation de soi). Passer d'un bien-être statique (confort) à un bien-être dynamique (croissance) permet d'accroître le sentiment de bonheur perçu.

Extrait du livre de Christophe André, Vivre heureux, Ed. Odile Jacob (2003).

Comment définir un objectif [outils]

2007-07-06T11:45:00.000+01:00

Les personnes qui réussissent ce qu'elles entreprennent partagent une caractéristique : elles sont capables de définir très précisément leur objectif.

Voici comment faire concrètement :
1. Poser quelques questions :
- Que voulez-vous ?
- Comment saurez-vous que vous l'avez obtenu ?
- Comment quelqu'un d'autre le saura-t-il ?
- Que se passera-t-il quand vous l'aurez ?
- Qu'est-ce qui vous empêche de l'avoir ?
- Quand le voulez-vous ?
- Que pourriez-vous perdre en l'obtenant ?
- Quelle est la première action concrète à mener pour atteindre cet objectif ?

2. N'accepter que des réponses formulées au positif.

3. Préférer les réponses exprimées en termes concrets.
(Verbes d'actions et réponses aux questions : Qui ? Avec qui ? Quoi ? Avec quoi ? Où ? Quand ? Comment? Pour quoi ? Pourquoi ? Combien ?)
4. Coordonner les objectifs à court, à moyen et à long terme.
5. Définir la prochaine étape.

(Librement adapté de Comprendre la PNL, Catherine Cudicio, Les Editions d'Organisation (1996) ISBN : 2-7081-1952-4)

la façon la plus directe d'atteindre le bonheur [Citations]

2007-07-06T10:39:00.001+01:00

Apprendre à garder présente à l'esprit de façon claire l'idée que nul n'est parfaitement heureux est peut-êre la façon la plus directe d'atteindre le bonheur.

Il m'est assurement impossible de dire que le changement signifie toujours une amélioration, mais ce que je puis dire, c'est que toute amélioration nécessite le changement.

Si l'on acquiert des connaissances, ce n'est pas pour en faire étalage mais pour s'en servir.

G.C. Lichtenberg, Petit livre de la consolation

Source: L'Art du Changement (Giogio Nardone, Paul Watzlawick, Ed. L'Esprit du Temps (1993), ISBN:2-908206-30-7)

40 principes pour la gestion du temps - Principes 36 à 40 [TRIZ]

2007-06-27T21:22:00.000+01:00

A la recherche de solutions innovantes, explorons ensemble les 40 principes de la méthode TRIZ et trouvons des applications à la gestion du temps. (source pour les principes : Triz40)

36. Changement de phase

Utiliser les phénomènes associés aux changements de phase (changement de volume, perte ou absorption de chaleur...).
Compacter les archives.
Zipper les fichiers.
Ne pas rester bloqué à la phase en cours, passer à la phase suivante.
Verser les dossiers inactifs aux archives.

37. Dilatation thermique

Utiliser la dilatation ou la contraction thermique des matériaux.
Utiliser plusieurs matériaux avec des coefficients d'expansion thermique différents.
Donner beaucoup d'espace aux dossiers "chauds"
Serrer les dossiers "froids" dans des boites archives.

38. Oxydants puissants

Remplacer de l’air normal par de l’air enrichi.
Remplacer de l'air enrichi par de l'oxygène.
Agir sur l'air ou sur l'oxygène par des radiations ionisantes.
Utiliser de l'oxygène ionisé.
Remplacer l'oxygène ozonisé (ou ionisé) par de l'ozone.
Remplacer l'air de l'espace de travail, aérer régulièrement l'espace de travail.
Oxygéner le cerveau, respirer profondement.
Remplacer l'air du bureau par l'air riche en oxygène d'un sous-bois ou d'un parc.

39. Environnement inerte

Remplacer l'environnement normal par un environnement inerte.
Ajouter des pièces neutres ou des additifs inertes à un objet.
Réduire les distractions
Utiliser de la musique neutre ou du bruit blanc pour supprimer la distraction due aux bruits extérieurs.
Avoir un poste de travail rangé avec seulement les éléments utiles pour le travail en cours.

40. Matériaux composites

Remplacer un matériau homogène par un matériau composite.
Utiliser un système mixte analogique/numérique, combinaison de papier (fiches bristol, cahier, carnet) et d'électronique (Palm, PDA, téléphone portable, ordinateur...).

Faites part de vos suggestions, elles sont les bienvenues.

40 principes pour la gestion du temps - Principes 31 à 35 [TRIZ]

2007-06-27T13:15:00.000+01:00

Rendre un objet poreux ou lui adjoindre des éléments poreux (inserts, revêtements...).
Si l’objet est déjà poreux, remplir les pores (les trous) d’une substance ou d’une fonction utile.
Faire des trous dans les feuilles pour les mettre dans des classeurs
utiliser des cartes perforées
faire une micro-sieste entre deux séries d'actions
faire des pauses régulières
Réaliser certaines tâches professionnelles à la maison et inversement (frontières poreuses entre les contextes). Attention, il faut une certaine discipline pour conserver un équilibre.
Utiliser les temps morts pour réaliser une action utile (ex. planification ou détente)

32. Changement de couleur

Modifier la couleur d’un objet ou de son environnement extérieur.
Modifier la transparence d’un objet ou de son environnement extérieur.
Dossier, fichiers, pochettes transparentes colorées.
Choses à faire pour le travail sur des fiches d'une couleur, choses à faire pour soi sur des fiches d'une autre couleur.
Code couleur en fonction des sujets ou des contextes.
Imprimer les versions intermédiaires sur papier coloré et conserver le papier blanc pour la version définitive et les documents de référence. Ou bien noter les révisions d'une couleur différente.
Utiliser des encres de différentes couleurs pour noter des choses différentes.
Rendre visible une partie de son planning pour permettre aux autres de s'y adapter.
Ajouter des gommettes colorées pour ajouter de l'informations aux objets.

33. Homogénéité

Faire interagir les objets avec un objet annexe de même matière (ou d’une matière ayant des propriétés identiques).
Grouper les tâches de même nature
Rencontrer ou échanger avec des gens qui ont à résoudre des problèmes similaires.
Consacrer des plages de temps prédéterminées dans la semaine pour effectuer certaines tâches de même nature.
Développer des habitudes saines.

34. Eliminer et récupérer

Eliminer un élément de l’objet (par dissolution, démontage etc.) lorsque celui-ci a assuré sa fonction ou le modifier au cours de fonctionnement.
A l’inverse, récupérer les éléments consommables de l’objet au cours du fonctionnement.
Purger les documents anciens et inutiles et récupérer les pochettes et les classeurs
Jeter ou donner les objets dont on n'a plus l'usage.
Trouver une deuxième vie pour certains objets jetables (boite de glace plastique pour ranger petits objets).
Conserver les fiches qui concernent les actions récurrentes.
Eliminer les habitudes anciennes qui ne conviennent plus (ex. dire oui à tout le monde, chercher à faire plaisir à tous, chercher à être parfait, à faire un travail parfait) et récupérer du temps et de l'énergie pour développer de nouvelles habitudes (ex. dire non, choisir ses engagements, trouver des compromiset fixer des limites, faire de son mieux, faire un excellent travail compte-tenu des circonstances et des limites).
Renégocier certains engagements pour récupérer du temps.
Faire du sport, boire, éliminer les toxines liées au stress et récupérer pour rester en forme.

35. Modification de paramètre

Modifier l’état physique d’un objet (ex : sous forme de gaz, de liquide ou de solide)
Changer la concentration ou la consistance.
Modifier le degré de flexibilité.
Modifier la température. Laisser décanter : ne pas réagir à chaud. Le faire demain (DIT)
Prendre la température des sujets en instance :

dossiers chauds (actifs, importants, urgents, utilisation quotidienne)

dossiers tièdes (semi-actifs, importants, non urgents, utilisation fréquente)

dossiers froids (non-actifs, important à archiver)

Diminuer la pression, diminuer le stress.
Augmenter la pression, travailler en temps limité pour augmenter la motivation.
Augmenter la vitesse ou la fréquence ou au contraire diminuer.
Augmenter sa concentration pour être plus efficace.
Augmenter sa flexibilité en introduisant du jeu dans son planning (plage "libres" entre deux rendez-vous, plages non-planifiées délibérément "blanches" pour tenir compte des imprévus).

Faites part de vos suggestions, elles sont les bienvenues.

40 principes pour la gestion du temps - Principes 26 à 30 [TRIZ]

2007-06-26T21:54:00.000+01:00

A la recherche de solutions innovantes, explorons ensemble les 40 principes de la méthode TRIZ et trouvons des applications à la gestion du temps. (source pour les principes : Triz40)

26. Copie

Utiliser des copies simplifiées et bon marché plutôt qu’un objet complexe, cher, fragile ou indisponible.
Remplacer un objet ou un procédé par sa copie optique.
Si on utilise des copies optiques, passer aux copies infrarouges ou ultraviolettes.
Scanner les documents, photocopier.
photographier pour mémoriser les informations importantes
Utiliser la visio-conférence pour remplacer un déplacement coûteux
Copier les procédures qui fonctionnent.
Apprendre des autres, copier les bonnes pratiques.
stocker photos d'objets plutôt que les objets eux-mêmes.

27. Objet éphémère et bon marché

Remplacer un objet cher par un ensemble d’objets bon marché, en renonçant à certaines qualités (comme la durée de l’action par exemple).
Remplacer son ordinateur portable par un paquets de fiches bristol
Agenda jetable : pocketmod, liste du jour...
Utiliser des applications gratuites en cours de développement plutôt que des applications coûteuses et abouties.

28 Remplacement du système mécanique

Remplacer un système mécanique par un système sensoriel (optique, acoustique, olfactif).
Utiliser des champs électriques, magnétiques, électromagnétiques pour interagir avec l’objet.
Remplacer les champs statiques par des champs mobiles, les champs aléatoires par des champs structurés.
Utiliser les champs en combinaison avec des particules ferromagnétiques.
Remplacer les systèmes de cartes perforées par des ordinateurs
Remplacer un système de fiches papiers par une base de donnée informatisée.
Utiliser d'autres canaux neuronaux :

auditif : dictaphone, associer certaines tâches à une certaine musique
kinésique : prise de notes, associer certaines tâches à certaines mouvements
visuel : photographie, associer certaines tâches à certaines images
olfactif : associer certaines tâches à certaines odeurs
gustatif : associer certaines tâches à certains goûts

29. Pneumatique et hydraulique

Utiliser des parties gazeuses ou liquides au lieu de parties solides (ex : gonflage, remplissage par un liquide, coussin d'air, hydrostatique, hydroréactive).
Remplacer un esprit rigide par un esprit zen semblable à un lac paisible (cf. D. Allen Mind like water).
Pour la pause, absorber un liquide plutôt qu'un solide.
Penser à respirer

30. Membranes flexibles et parois minces

Remplacer les structures tridimensionnelles par des membranes flexibles et des films minces.
Isoler l’objet de son environnement en utilisant des membranes flexibles et des films minces.
Placer les documents dans des pochettes transparentes
Utiliser des chemises pour séparer les dossiers
Placer les objets difficiles à ranger dans des sacs plastiques à fermeture rapide type Ziploc

Faites part de vos suggestions, elles sont les bienvenues.