Changer [Développement personnel] (Partie 1)

Parfois l’on est insatisfait de ce que l’on est. "On veut toujours être quelqu'un d'autre car on pense que se changer est plus facile que s'accepter." disait Anthony Kavanagh.

Etes-vous prêt à changer ou à vous accepter ?

Imaginons que vous soyez dépendant, incapable d’être seul, que vous mélangiez vie émotive et vie professionnelle, que vous inhibez votre agressivité et fuyez les conflits. Que ce soit de votre point de vue ou de celui de votre entourage. On vous l’a dit ou bien vous vous le dites.

Vous souhaitez être plus autonome, utiliser votre intellect pour décider et gérer les conflits, réfléchir et décider pour agir au lieu d’agir poussé par vos émotions.

Mais êtes vous prêt à paraître moins compréhensif, moins adaptable au travail en équipe et plus personnel ? Etes-vous prêt à être considéré comme rationnel et impersonnel voire distant et arrogant ?

Imaginons au contraire, qu’on vous trouve arrogant, impersonnel, froid, agressif, porté sur la compétition avec votre entourage (it’s nothing personal, it’s just business). Ou bien certains évènements vous ont fait réfléchir.

Vous souhaitez avoir un meilleur relationnel, paraître plus compréhensif, plus équilibré en prenant davantage en compte vos émotions et celles des autres.

Mais êtes vous prêt à passer plus de temps avec les autres et donc avoir moins de temps pour vous ? Etes-vous prêt à prendre des décisions en fonction du ressenti des autres ? Etes-vous prêt à freiner votre agressivité et éviter certains conflits pour préserver les relations ?

Quelques questions [développement personnel]

A ces questions, il n'y a pas de réponses justes ou fausses :

1. Quel age vous donneriez-vous si vous ne connaissiez pas votre age ?
2. Rater est-il pire que de ne jamais essayer ?
3. Si l'espérance de vie était de 40 ans, vivriez de la même manière ? Et s'il vous restait cinq ans à vivre ? Cinq mois ? Cinq jours ? Cinq heures ? Cinq minutes ?
   
4. Quelle est la chose que vous souhaitez vraiment faire et que vous n'avez pas encore réalisée ? Qu'est-ce qui vous en empêche ?
5. Si vous ne le faites pas maintenant, quand le ferez-vous ?
   
6. Est-ce que vous vous accrochez à quelque chose que vous devriez abandonner ?
7. Que pouvez faire que personne d'autre que vous ne peux réaliser ?
8. Que feriez-vous si vous étiez certain que personne ne vous jugerait ?
   
9. Dans cinq ans, vous souviendrez-vous de ce que vous avez fait hier ? Et le jour d'avant ? Et le précédent ? Et encore avant ?...
10. Des décisions sont prises en ce moment : qui prend les décisions qui vous concernent ? Les prenez-vous vous-même ou attendez-vous qu'on décide à votre place ?
    

N'hésitez pas à commenter.

Source : La plupart de ces questions proviennent du blog de marcandangel. On peut aussi les lire ailleurs.
Photo : cned

Comment réussir à procrastiner efficacement [développement personnel]

Comment réussir à procrastiner efficacement ou les bonnes résolutions pour 2009. N'importe qui peut remettre au lendemain, mais il faut cependant faire quelques efforts pour être réellement performant dans le domaine.

0. Ne souhaitez pas une "Bonne Année 2009, succès, réussite et santé" à tous ceux que vous connaissez, ni aux autres d'ailleurs. Commencez plutôt à culpabiliser à propos de ce que vous n'avez pas fait en 2008.
1. Ne pensez pas au futur, ne pensez pas à ce qui arrivera si vous continuez ainsi, ruminez plutôt vos échecs passés.
2. Ne pensez pas au conséquences désagréables de l'inaction présente, pensez plutôt aux conséquences positives : Ne pas être critiqué pour ce qui est fait, avoir le sentiment de ne pas avoir pris une mauvaise décision...
3. Si l'envie vous prenait d'agir maintenant, attendez patiemment que ça passe. Pour occuper le temps, entretenez la peur de l'échec et le doute sur vos capacités. Niez vos émotions, oubliez votre instinct, oubliez vos sentiments et vos sensations, examinez dans le détail les faiblesses de votre capacité de raisonnement.
4. Si vous lisez ceci, souvenez-vous que vous n'avez pas de problème de procrastination, il n'y a rien à changer dans votre organisation, ou peut-être si, mais ce n'est pas le moment d'y penser, ni le moment d'agir. Vous avez encore tout le temps, et puis ça ne prendra pas trop longtemps et d'ailleurs, vous travaillerez mieux dans l'urgence grâce à l'adrénaline.
5. Evitez absolument de vous fixer des objectifs que vous pouvez atteindre. En particulier, il est très important de se dépêcher de toujours faire plaisir à tout le monde sans fâcher personne en trouvant une solution qui ne soit pas un compromis et que vous trouverez seul sans jamais en parler à personne.
6. N'envisager pas ce que vous gagnerez en atteignant l'objectif fixé, gardez l'objectif aussi flou que possible. Souvenez-vous que l'anxiété est préférable à la peur et que la peur est un signe de faiblesse.
7. Ne vous engagez pas ni sur le jour, ni sur l'heure à laquelle vous effectuerez une tâche, ça vous permettra de mieux ruminer et de vous sentir coupable. Eviter absolument de noter quoi que ce soit et surtout pas dans un agenda, un PDA ou même sur une simple feuille de papier.
8. Conservez les tâches aussi grosses que possible. Regrouper ensemble les tâches faisables séparément afin d'augmenter vos chances d'échouer. Et surtout ne décomposez pas les tâches en actions élémentaires, ce serait vraiment trop simple. Souvenez-vous qu'à vaincre sans péril on triomphe sans gloire.
9. Ne commencez jamais par ce qui vous semble facile, pour pourriez être emporté par votre élan et réussir des choses difficiles. Commencez toujours par ne rien faire en culpabilisant de ne pas faire ce qui vous semble insurmontable.
10. Ne demandez jamais d'aide. Soyez fort et restez bloqué. Souvenez-vous que les autres vous sont hostiles, un peu de paranoïa pourrait vous aider. Vous n'avez pas d'amis, ce sont des relations de travail. Profitez-en pour vous renfermer en vous-même en ruminant des idées noires.
11. Ne cherchez surtout pas le sens de tout cela. Ne replacez pas les choses dans leur contexte. N'envisagez pas le long terme. Souvenez-vous toujours que rien ne change jamais quoique vous fassiez.
12. Amplifiez au maximum les problèmes personnels afin d'être sûr d'être distrait de l'objectif. Concentrez-vous sur les personnes qui causes des problèmes, ne cherchez pas à apporter de solution. Ayez des outils inadaptés, manquez de fournitures. Soyez sûr de ne pas choisir un outil qui vous conviendrait, passez plutôt du temps à examiner s'il en existe un meilleur.
13. Ruminez vos échecs et voyez comment les transposer à la situation présente. Essayer d'apprendre à répéter les mêmes erreurs en dépit du changement de contexte afin d'être sûr d'échouer. Essayez de perdre les choses importantes et de ne pas ranger. Gardez tout et en désordre. Pour cela aussi, ne pas se faire aider. Soyez certain que rien n'a de place définie et que la place pour ranger est inexistante au besoin en accumulant des choses inutiles.
14. Oubliez vos succès passés, avec un peu de réflexion vous arriverez à trouver ce qui vous a fait réussir afin d'éviter de le refaire.
15. Si toutefois vous réussissiez, évitez de vous féliciter, ne vous récompensez pas, attribuez votre succès à la malchance, à votre entourage, à la météo... Souvenez-vous que la réussite est relative et que ce n'était pas si compliqué, qu'il n'y a pas de quoi pavoiser, pas de quoi être fier, que n'importe qui aurait fait cent fois mieux, que ce qui a des conséquence positives aujourd'hui pourrait se révéler désastreux demain, profitez-en pour vous documenter sur internet à ce sujet.
16. Conservez un niveau de stress élevé, ne relâchez jamais la pression. Ne faites pas de sport, ça serait bon pour votre santé. Ce que vous mangez n'a pas d'importance. Travaillez en mangeant, mais ne mangez pas en travaillant et abstenez-vous de dormir. La prochaine fois faites plus d'efforts, vous pouvez consacrer plus de temps au travail, vous pouvez encore améliorer cela. Arrivez plus tôt et partez plus tard. Ne travaillez pas en temps limité. Ne prenez pas de pause ou alors pour fumer. Ne prenez jamais de vacances. Si vous en avez pris, culpabilisez et regrettez de ne pas avoir passé ce temps à travailler. Souvenez-vous qu'il faut faire des efforts (plus d'efforts) pour être parfait.

Photo: Zeynep Sever, Miss Belgique 2009

50 habitudes de ceux qui réussissent ce qu'ils entreprennent

Après Franklin Covey, voici non pas 7 habitudes, mais une liste de 50 habitudes ou attitudes de ceux qui réussissent ce qu'ils entreprennent.

1. Ils cherchent et trouvent des opportunités là où d'autres ne voient rien.

2. Ils tirent un enseignement alors que d'autres ne voient qu'un problème.

3. Ils se concentrent sur les solutions.

4. Ils construisent leur succès de manière consciente et méthodique alors que d'autres espèrent seulement que le succès les trouvera.

5. Ils ressentent la peur comme n'importe qui, mais la peur n'est pas ce qui les limite ou les contrôle.

6. Ils posent de bonnes questions - celles qui créent un état d'esprit et un état émotionnel positifs, créatifs et productifs.

7. Ils se plaignent rarement (perte d'énergie). Les plaintes ne font que créer un état unproductif et négatif.

8. Ils n'accusent pas, ne cherchent pas de coupables (pourquoi faire ?). Ils assument l'entière responsabilité de leurs actes et des résultats qui en découlent (ou de l'absence de résultats).

9. Alors qu'ils ne sont pas nécessairement plus doués que la majorité des gens, ils trouvent toujours un moyen de maximiser leur potentiel. Ils obtiennent plus de ce qu'ils sont. Ils utilisent ce qu'ils ont avec plus d'efficacité.

10. Ils sont proactifs, productifs et occupés. Alors que la plupart sont allongés sur le canapé, replié sur eux-mêmes occupés à ne rien faire si ce n'est à tourner en rond, à cogiter, à ruminer, ils sont dehors en train de faire ce qu'ils ont à faire.

11. Ils se tournent vers ceux qui partagent leur état d'esprit. Ils comprennent l'importance de faire partie d'une équipe. Ils créent des relations gagnantes pour toutes les parties impliquées.

12. Ils sont ambitieux : ils veulent l'impensable et pourquoi ne le devraient-ils pas ? Ils choisissent de vivre en conscience leur meilleure vie plutôt que de la passer en pilote automatique.

13. Ils sont clairs et certains à propos de ce qu'ils veulent (et ne veulent pas) pour leur vie. Ils visualisent et planifient réellement leur meilleure réalité alors que d'autres sont simplement les spectateurs de leur vie.

14. Ils innovent plutôt qu'ils n'imitent.

15. Ils ne remettent pas à plus tard et ne passent pas leur vie à attendre le "bon moment".

16. Ils apprennent tout au long de leur vie. Ils travaillent constamment à leur éducation, que ce soit de manière formelle (académique) ou informelle (en regardant, en écoutant, en lisant, en questionant, en scrutant la vie) ou expérimentale (en faisant, en essayant)... ou tous les trois.

17. Ils voient le bon côté des choses - tout en restant pratiques et les pieds sur terre. Ils sont capables de trouver ce qui est bon.

18. Ils font ce qu'ils ont à faire avec constance, indépendamment de la façon dont ils se sentent un jour donné. Ils ne passent pas leur vie à commencer et à s'arrêter.

19. Ils prennent des risques calculés - financièrement, émotionnellement, professionnellement, psychologiquement.

20. Ils traitent les problèmes et les défis de manière rapide et efficace, ils ne se mettent pas la tête dans le sable. Ils font face aux défis et en tirent un moyen de s'améliorer.

21. Ils ne croient pas à la fatalité, au destin, au hasard ou à la chance pour déterminer ou façonner leur future. Ils croient en leur capacité et leur engagement à créer activement et consciemment l'amélioration de leur propre vie.

22. Alors que beaucoup de gens sont réactifs, ils sont proactifs. Ils agissent avant d'y être contraints.

23. Ils sont plus efficaces que la plupart dans la gestions de leurs émotions. Ils sont sensibles comme nous tous mais ne sont pas esclaves de leurs émotions.

24.Ils sont de bons communiquants et ils y travaillent consciemment.

25. Ils ont un plan pour leur vie et ils travaillent méthodiquement à la réalisation de celui-ci. Leur vie n'est pas une succession maladroite d'événements et résultats imprévus.

26. Leur désir d'être exceptionnels implique qu'ils font naturellement des choses que d'autres ne feraient pas. Ils deviennent exceptionnels par choix. Nous faisons tous face à des décisions qui façonnent nos vies de manière quasi-quotidienne. Ceux qui réussissent prennent des décisions et font des choix que la plupart ne feraient pas.

27. Alors que la plupart sont des drogués du plaisir et cherchent à éviter la douleur à tout prix. Ceux qui réussissent comprennent la valeur et les bénéfices qu'ils trouveront à travailler à des tâches difficiles que la plupart évitent.

28. Ils ont identifié leur valeurs fondamentales (ce qui leur importe) et ils font de leur mieux pour vivre une vie en accord avec ces valeurs.

29. Ils sont équilibré. Même s'ils ont financièrement du succès, ils savent qu'argent et succès ne sont pas des termes interchangeables. Ils comprennent que ceux qui ont du succès en matière d'argent seulement n'ont pas de succès du tout. Malheureusement, nous vivons dans une société qui enseigne qu'argent égale succès. Comme de nombreuses autres choses,l'argent n'est qu'un outil. Ce n'est certainement pas une mauvaise chose mais à la fin ce n'est qu'un moyen parmi d'autres. Malheureusement, trop de gens l'adore.

30. Ils comprennent l'importance de la discipline et du contrôle de soi. Ils sont forts. Ils sont heureux d'emprunter le chemin le moins fréquenté.

31. Ils sont assurés. Ils ne tirent pas leur sens de leur valeur de ce qu'ils possèdent, de ce qu'ils savent, de l'endroit où ils vivent ou de leur apparence.

32. Ils sont généreux et bienveillant. Ils prennent du plaisir à aider les autres à réussir.

33. Ils sont humbles et ils sont heureux d'admettre leurs erreurs et de présenter des excuses. Ils sont confiants en leurs capacités mais ne sont pas arrogants. Ils sont heureux d'apprendre des autres. Ils sont heureux de faire briller les autres plutôt que de chercher leur gloire personnelle.

34. Ils sont adaptables et acceptent volontiers le changement, alors que la majorité cherche le confort et l'habitude. Ils sont à l'aise et acceptent ce qui est nouveau et inconnu.

35. Ils se maintiennent en bonne forme physique, à ne pas confondre avec un entrainement pour les jeux olympiques ou une obsession du corps. Ils comprennent l'importance d"être bien physiquement. Ils ne s'agit pas que d'apparance, ils sont plus préoccupés par la physiologie et la santé. Leur corps n'est pas qui ils sont mais le lieu où ils habitent.

36. Ils ont un gros moteur. Ils travaillent dur et ne sont pas paresseux.

37. Ils sont résilients. Quand beaucoup jetteraient l'éponge, ils en sont seulement à l'échauffement.

38. Ils sont ouverts et plus receptifs au retour d'expérience, à la rétroaction (feedback)

39. Ils ne restent pas en compagnie des personnes toxiques.

40. Ils n'investissent ni temps, ni énergie dans des choses sur lesquelles ils n'ont aucun contrôle.

41. Ils sont heureux de nager à contre-courant, de faire ce que la plupart ne feraient pas. Ils ne cherchent pas à satisfaire tout le monde et ne cherchent pas constamment l'approbation des autres.

42. Ils acceptent mieux la solitude que d'autres.

43. Ils mettent la barre un peu plus haut pour eux-mêmes (un choix que nous pouvons tous faire), ce qui produit de plus grands engagements, plus d'énergie, une meilleure éthique professionnelle et bien sûr de meillleurs résultats.

44. Ils ne rationalisent pas l'échec. Alors que beaucoup parlent de leur âge, de leur dos douloureux, de leur manque de temps, de leur pauvre hérédité, de leur mauvaise étoile, de leur patron insupportable et de leur manque d'opportunités (une bonne raison d'échouer), ils trouvent une façons de réussir en dépit de tous ces défis.

45. Ils savent débrancher. Ils savent comment se relaxer, profiter de ce qu'ils ont dans leur vie et s'amuser.

46. Leur carrière n'est pas leur identité, c'est leur travail. Ce n'est pas ce qu'ils sont, c'est ce qu'ils font.

47. Ils sont plus intéressés par ce qui efficace que par ce qui est facile. Alors que la majorité cherche la voie la plus facile, la plus rapide (le raccourci), ils recherchent la façon d'agir qui produira les meilleurs résultats sur le long terme.

48. Ils finissent ce qu'ils commencent. Alors que beaucoup passent leur vie à commencer des choses qu'ils ne finiront pas. Ceux qui réussissent finissent le travail - même lorsque l'excitation et l'attrait pour la nouveauté ont disparus. Même lorsque ce n'est plus amusant.

49. Ils sont des être multi-dimensionnels, étonnament et merveilleusement complexes (comme nous tous). Ils réalisent qu'ils ne sont pas seulement des être physiques et psychologiques, mais aussi des créatures émotionnelles et spirituelles. Ils travaillent consciemment à être sains et productifs à tous les niveaux.

50. Ils mettent en pratique ce qu'ils prêchent. Ils ne parlent pas de la théorie, ils incarnent une réalité.

(librement traduit du billet de Craig Harper , merci à Argancel pour le lien)

image:haseebakram

Comment tenir ses engagements [développement personnel]

Tenir ses engagements, réflexion en douze points :

1. Accepter de dire « non » ; l’engagement n’est pas ferme si nous répondons « oui » alors qu’il faut dire « non ». Ceci provoque une certaine résistance en soi et il est possible que nous résistions de manière passive agressive par la procrastination.

2. Apprendre à évaluer correctement le temps disponible pour effectuer les actions nécessaire à la réalisation du projet que nous nous sommes engagés à mener à bien. Ajouter une marge de sécurité et préserver les plages de temps vitales pour conserver du temps pour soi et ses proches. Tenir compte pour cela de la totalité de nos occupations et de nos besoins vitaux.

3. Affiner l’évaluation du temps nécessaire pour réaliser le projet. Ajouter une marge de sécurité et conserver une certaine liberté de manœuvre. Garder du temps pour les impondérables : ne programmer que 50% de son temps.

4. Définir clairement le but à atteindre et les moyens disponibles avant de s’engager.

5. Communiquer efficacement avec les autres personnes impliquées dans le projet. Qui fait quoi, où, quand et comment ? Avec qui ? Avec quoi ? En combien de temps… ?

6. Renégocier lorsque c’est nécessaire les termes de l’engagement.

7. Se réserver un délai avant de s’engager, mais fixer une date pour la décision. Dormir avant de prendre une décision importante.

8. Evaluer clairement ce qui dépend de nous et ce qui n’en dépend pas.

9. Connaître ses limites. Limites physiques, mentales et/ou financières…

10. Mettre en place un système de rappel pour éviter les oublis. Avoir une vision claire de ce que l’on veut accomplir. S’organiser pour être efficace. Obtenir les meilleurs résultats avec le moins d'énergie.

11. Avoir à l’esprit la totalité de ses engagements avant d’accepter un nouvel engagement

12. Avoir confiance en ses capacités.

source image : en.webdesign-tutoriaux.com

Comment obtenir ce que l'on veut [définir un objectif]

Définir un objectif SMART vous savez sans doute déjà.
L'objectif est : Spécifié (est-il bien défini ?), Mesurable (y a-t-il un indicateur lié ?), Acceptable (d’un point de vue légal, moral, sécurité, ...), Réaliste, Situé dans le Temps.

Que diriez-vous d'analyser votre objectif à travers le PRISME du succès ?

Positif. Afin de vous concentrer sur la réalisation de votre objectif, vous devez en avoir une représentation à l’esprit, pour qu’elle soit efficace, il faut la créer avec des énoncés positifs.

Réaliste. Que pouvez-vous, de façon réaliste, espérer accomplir compte tenu du temps et des ressources disponibles ? Divisez simplement votre objectif global en différents buts chacun d’entre eux réaliste en lui-même, et contribuant à l’accomplissement du but global.

Individuel. Vos buts doivent être atteints par vos propres efforts.
Plus vos objectifs reposeront sur les actions des autres, leur accord, leur coopération, etc., plus il y aura de risques que vous perdiez le contrôle du processus et obteniez des résultats qui, au mieux, ne seront que des approximations de l’objectif visé.

Spécifique. Plus votre but est spécifique, plus il sera facile de déterminer ce dont vous avez besoin pour l’atteindre, et si vous êtes sur le bon chemin pour obtenir le résultat souhaité. Ce qui, à son tour, augmentera considérablement la probabilité d’aboutir à une conclusion satisfaisante.

Mesurable. Vous devez être capable de définir, à l’avance, les critères que vous emploierez pour déterminer quand vous aurez atteint votre but. Ces mesures permettent à la fois d’estimer, à tout moment, si votre tâche est terminée, et de vous assurer que vous « progressez » dans la bonne direction.

Écologique et durable. Imaginez que vous avez déjà atteint votre objectif. Quelle est votre perception ? Quelles sont vos sensations ? Découvrez-vous certains « côtés négatifs » de la situation ? Existe-t-il d’autres personnes ou d’autres projets que vous avez omis de prendre en compte ? L’accomplissement de votre but actuel interfére-t-il avec vos objectifs stratégiques ou à long terme?

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source de la photo zabaque.net

Les quatre visages du bonheur [Citation]

	Bonheur plutôt lié à des causes externes, bonheur du lien au monde	Bonheur plutôt lié à des causes internes, bonheur de l’intériorisation
Bonheur plutôt ressenti dans le mouvement	Bonheur d’action, mais aussi de lien et de partage. "Un bon moment passé entre amis" Risques de dérives: Superficialité, dépendance à autrui	Bonheur de maîtrise. Etat de flow (cf. Csíkszentmihályi) Risques de dérives: Dépendance à l’action, égoïsme.
Bonheur plutôt ressenti dans le recul	Bonheur de satisfaction. Atteinte de certains objectifs (biens matériels ou statut social). Mais aussi sentiment que l’on a aidé autrui à être heureux. Risques de dérives: Matérialisme ou insatisfaction	Bonheur de sérénité. Bonheur de se sentir vivant. Détachement mais pas indifférence. Risques de dérives : passivité, fatalisme.

Il ne faut jamais abuser des bonnes choses ni faire de la monoculture...[...]
Faire alterner et se succéder les différentes voies d'accès au bonheur en augmente probablement la fréquence. Comme pour l'alimentation, variété et dosage sont donc nécessaires en matière de bonheur.

Tableau librement adapté du très bon livre de Christophe André, Vivre heureux, Ed. Odile Jacob (2003).

Bonheur et développement personnel [Citation]

Notre bonheur est lié au sentiment que nous pouvons éprouver de nous enrichir psychologiquement et émotionnellement au fur et à mesure de nos expériences de vie. Le temps qui passe peut nous apporter la conviction que nous sommes peu à peu humainement plus riches, et non pas nous rendre plus amers, plus désabusés. C'est cela, le développement personnel : "Toujours apprendre de la vie" [...]
Les stratégies de développement personnel connaissent une vogue très importante dans notre culture occidentale. On désigne par cette appellation l'ensemble des démarches destinées, d'une part à accroître les capacités psychologiques et comportementales d'une personne (empowerment des Anglo-Saxons, littéralement :"accroissement de pouvoir"), d'autre part à élargir son regard et ses capacités de compréhension et d'acceptation, tant sur soi que sur le monde (mindfullness, "pleine conscience").

Quelques différences entre thérapie et développement personnel

Thérapie	Développement personnel
Vise à rétablir un équilibre personnel	Vise à accroître un équilibre personnel
Répare ce qui « marche mal »	Apprend de nouvelles façons de faire
Plutôt centrée sur des symptômes précis	Plutôt tournée vers la personne globale

Les principaux inconvénients qui touche actuellement les stratégies de développement personnel sont le manque de recherches scientifiques validées quant à leur efficacité, et leur utilisation récente (2003) par les sectes pour attirer à elles de nouveaux adeptes.
Cependant, des travaux de plus en plus nombreux sont consacrés à ce champ prometteur. Il semble souhaitable d'intégrer à la définition du bien-être la notion de développement personnel (meilleure utilisation des ressources psychologiques, et acceptation de soi). Passer d'un bien-être statique (confort) à un bien-être dynamique (croissance) permet d'accroître le sentiment de bonheur perçu.


Extrait du livre de Christophe André, Vivre heureux, Ed. Odile Jacob (2003).