GÉRER SON STRESS

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est une réponse du corps qui s’adapte et survit. Il est donc normal et nécessaire en tant que réaction à une situation qu’une personne juge nuisible à son bien-être et qui dépasse ses capacités d’adaptation. Le stress est donc la résultante de vos rapports avec votre environnement et dépend avant tout de votre perception subjective d’un événement et de votre capacité à y faire face. Pour une situation identique, le stress ressenti par une personne fluctuera donc en fonction de :

• L’intensité de l’événement telle que ressentie par une personne;
• Sa personnalité;
• Ses valeurs;
• Son passé;
• Son éducation;
• Divers autres facteurs.

Pour fonctionner au maximum de ses capacités, votre système nerveux a besoin d’un certain niveau d’excitation. Cependant, si la réponse de votre organisme à une situation est exagérée ou
constamment déclenchée, ou si elle en dépasse les capacités d’adaptation, vous pouvez être victime d’épuisement, et même de maladie.

Quels sont les symptômes?

Donc, votre corps se met en alerte et se prépare à affronter le changement. Votre corps libère des hormones, dont l’adrénaline, qui stimuleront certaines de ses fonctions. La pression sanguine
augmente et le sang afflue au cerveau, aux muscles et au cœur, tandis qu’elle diminue au niveau de l’épiderme, du système digestif, du foie et des reins.

Quelques symptômes fréquents d’un stress nuisible à votre santé :

• Manque de concentration et d’attention
• Détérioration de la mémoire
• Maux de tête ou migraines
• Baisse de l’estime de soi
• Insomnie ou fatigue excessive
• Modification de la personnalité
• Sentiments de peur, de frustration ou d’indifférence
• Détérioration de la capacité de planification et d’organisation
• Diminution de l’enthousiasme
• Bégaiement
• Augmentation de l’absentéisme
• Irritabilité

Comment gérer votre stress?

Ne niez pas le problème, mais acceptez-le et faites-y face. Voici, dans le désordre, quelques trucs et conseils. À vous de les adapter à votre situation particulière.

• Établissez vos priorités, faites ce qui vous semble le plus important, quitte à laisser tomber certaines tâches;
• Évitez des réactions extrêmes (colère, peur, pleurs, etc.), respirez profondément et abordez les problèmes un à un;
• Dormez suffisamment et, pour combattre l’insomnie, évitez l’alcool, les drogues et la caféine;
• Favorisez des sources de plaisirs, particulièrement l’activité physique;
• Évitez trop de changements simultanés, soyez stables;
• Anticipez le stress et apprenez à vivre avec un niveau de stress acceptable;
• Alimentez-vous correctement;
• Détendez-vous.

Source : http://www.socialsciences.uottawa.ca/pdf/etudiantsBac/guide_methodologiques/gerer_stress.pdf