Qu'est-ce qui vous pousse à agir ? [analyse transactionnelle]

Pilote	Injonctions	Traduction comportementale	Résultat
Fais plaisir !	« Sois toujours gentil avec les autres et tu verras que tu seras toujours bien vu ! » L'incapacité à « dire non » s'inscrit solidement dans cette croyance.	Les besoins des autres sont plus importants que les vôtres. Plus vous vous sacrifierez, plus vous serez aimé(e).	« Fais plaisir ! » convient bien aux métiers relationnels, avec cependant le risque de l'envie de faire plaisir passe avant l'objectif.
Sois fort !	« Méfie-toi des autres ! », « Ne montre pas tes faiblesses, quelqu'un pourrait s'en servir contre toi ! »	Vous n'avez pas le droit d'être fragile et de montrer ce que vous ressentez.	« Sois fort ! » a du mal à accepter les faiblesses ou erreurs des autres.
Dépêche-toi !	« Attention, il n'y en aura pas pour tout le monde, dépêche-toi, ne laisse pas passer le train ! », « Le temps passe vite, profites-en, occupe-le bien. »	Vous n'avez jamais assez de temps pour tout faire, vous devez exploiter pleinement chaque moment. Ce sera toujours ça de gagné !	« Dépêche-toi ! » fonctionne sous la pression du temps.
Sois parfait !	« Sois très exigeant dans tout ce que tu fais, si tu veux réussir », « Ne te mets pas en ddéfaut ! Cela te permettra d'échapper à la critique et de maîtriser les situations. »	Vous ne vous autorisez pas la moindre erreur sous peine d'être mal jugé.	« Sois parfait ! » est toujours surchargé de travail et risque de s'épuiser.
Fais des efforts !	« N'économise pas ta peine, tu ne sais pas de quoi demain sera fait », « Ne prends pas les chemins de la facilité. »	Vous ne devez pas profiter à présent mais plus tard. Vous vous croyez jugé sur votre capacité à fournir beaucoup de travail dans l'adversité.	« Fais des efforts ! » accorde plus d'importance à la charge de travail qu'à l'efficacité

Vous reconnaissez-vous ? Avez-vous des amis ou collègues qui se comportent ainsi ?

Bonne année 2009

Meilleurs voeux à vous tous pour l'année 2009 : santé, bonheur, prospérité, réussite et tous les petits riens qui font que la vie vaut d'être vécue.
L'an dernier j'avais commencé par un billet sur les bonnes résolutions, contrairement à ce qui était écrit, la plupart ont été tenues :

Pour l’esprit :

• Reprendre des études (fait)
  
• S’engager pour une cause (en reprenant des études, je contribue à l'accès à l'eau potable pour tous)
  

Pour le corps :

• Être en meilleure forme (fait)
  
• Arrêter de stresser (en progrès)
  

Pour le pouvoir d’achat :

• Établir un budget (délégué)
  
• Dépenser moins chaque jour (en fonction des besoins)
  
• Trouver un meilleur travail (en cours...)
  

Contre les « mauvaises habitudes »

• Diminuer l’alcool (consommation modérée et irrégulière)
  
• Réduire le tabac (non fumeur)
  
• Manger mieux (encore trop de sandwichs...)
  
• Passer moins de temps sur le net (fait)
  

Quelle était votre liste ?

Bonne année à tous...

source photo : http://aerise.unblog.fr/le-bonheur/

Comment réussir à procrastiner efficacement [développement personnel]

Comment réussir à procrastiner efficacement ou les bonnes résolutions pour 2009. N'importe qui peut remettre au lendemain, mais il faut cependant faire quelques efforts pour être réellement performant dans le domaine.

0. Ne souhaitez pas une "Bonne Année 2009, succès, réussite et santé" à tous ceux que vous connaissez, ni aux autres d'ailleurs. Commencez plutôt à culpabiliser à propos de ce que vous n'avez pas fait en 2008.
1. Ne pensez pas au futur, ne pensez pas à ce qui arrivera si vous continuez ainsi, ruminez plutôt vos échecs passés.
2. Ne pensez pas au conséquences désagréables de l'inaction présente, pensez plutôt aux conséquences positives : Ne pas être critiqué pour ce qui est fait, avoir le sentiment de ne pas avoir pris une mauvaise décision...
3. Si l'envie vous prenait d'agir maintenant, attendez patiemment que ça passe. Pour occuper le temps, entretenez la peur de l'échec et le doute sur vos capacités. Niez vos émotions, oubliez votre instinct, oubliez vos sentiments et vos sensations, examinez dans le détail les faiblesses de votre capacité de raisonnement.
4. Si vous lisez ceci, souvenez-vous que vous n'avez pas de problème de procrastination, il n'y a rien à changer dans votre organisation, ou peut-être si, mais ce n'est pas le moment d'y penser, ni le moment d'agir. Vous avez encore tout le temps, et puis ça ne prendra pas trop longtemps et d'ailleurs, vous travaillerez mieux dans l'urgence grâce à l'adrénaline.
5. Evitez absolument de vous fixer des objectifs que vous pouvez atteindre. En particulier, il est très important de se dépêcher de toujours faire plaisir à tout le monde sans fâcher personne en trouvant une solution qui ne soit pas un compromis et que vous trouverez seul sans jamais en parler à personne.
6. N'envisager pas ce que vous gagnerez en atteignant l'objectif fixé, gardez l'objectif aussi flou que possible. Souvenez-vous que l'anxiété est préférable à la peur et que la peur est un signe de faiblesse.
7. Ne vous engagez pas ni sur le jour, ni sur l'heure à laquelle vous effectuerez une tâche, ça vous permettra de mieux ruminer et de vous sentir coupable. Eviter absolument de noter quoi que ce soit et surtout pas dans un agenda, un PDA ou même sur une simple feuille de papier.
8. Conservez les tâches aussi grosses que possible. Regrouper ensemble les tâches faisables séparément afin d'augmenter vos chances d'échouer. Et surtout ne décomposez pas les tâches en actions élémentaires, ce serait vraiment trop simple. Souvenez-vous qu'à vaincre sans péril on triomphe sans gloire.
9. Ne commencez jamais par ce qui vous semble facile, pour pourriez être emporté par votre élan et réussir des choses difficiles. Commencez toujours par ne rien faire en culpabilisant de ne pas faire ce qui vous semble insurmontable.
10. Ne demandez jamais d'aide. Soyez fort et restez bloqué. Souvenez-vous que les autres vous sont hostiles, un peu de paranoïa pourrait vous aider. Vous n'avez pas d'amis, ce sont des relations de travail. Profitez-en pour vous renfermer en vous-même en ruminant des idées noires.
11. Ne cherchez surtout pas le sens de tout cela. Ne replacez pas les choses dans leur contexte. N'envisagez pas le long terme. Souvenez-vous toujours que rien ne change jamais quoique vous fassiez.
12. Amplifiez au maximum les problèmes personnels afin d'être sûr d'être distrait de l'objectif. Concentrez-vous sur les personnes qui causes des problèmes, ne cherchez pas à apporter de solution. Ayez des outils inadaptés, manquez de fournitures. Soyez sûr de ne pas choisir un outil qui vous conviendrait, passez plutôt du temps à examiner s'il en existe un meilleur.
13. Ruminez vos échecs et voyez comment les transposer à la situation présente. Essayer d'apprendre à répéter les mêmes erreurs en dépit du changement de contexte afin d'être sûr d'échouer. Essayez de perdre les choses importantes et de ne pas ranger. Gardez tout et en désordre. Pour cela aussi, ne pas se faire aider. Soyez certain que rien n'a de place définie et que la place pour ranger est inexistante au besoin en accumulant des choses inutiles.
14. Oubliez vos succès passés, avec un peu de réflexion vous arriverez à trouver ce qui vous a fait réussir afin d'éviter de le refaire.
15. Si toutefois vous réussissiez, évitez de vous féliciter, ne vous récompensez pas, attribuez votre succès à la malchance, à votre entourage, à la météo... Souvenez-vous que la réussite est relative et que ce n'était pas si compliqué, qu'il n'y a pas de quoi pavoiser, pas de quoi être fier, que n'importe qui aurait fait cent fois mieux, que ce qui a des conséquence positives aujourd'hui pourrait se révéler désastreux demain, profitez-en pour vous documenter sur internet à ce sujet.
16. Conservez un niveau de stress élevé, ne relâchez jamais la pression. Ne faites pas de sport, ça serait bon pour votre santé. Ce que vous mangez n'a pas d'importance. Travaillez en mangeant, mais ne mangez pas en travaillant et abstenez-vous de dormir. La prochaine fois faites plus d'efforts, vous pouvez consacrer plus de temps au travail, vous pouvez encore améliorer cela. Arrivez plus tôt et partez plus tard. Ne travaillez pas en temps limité. Ne prenez pas de pause ou alors pour fumer. Ne prenez jamais de vacances. Si vous en avez pris, culpabilisez et regrettez de ne pas avoir passé ce temps à travailler. Souvenez-vous qu'il faut faire des efforts (plus d'efforts) pour être parfait.

Photo: Zeynep Sever, Miss Belgique 2009

Le rêve du papillon [citation]

''Zhuangzi rêva qu'il était papillon, voletant heureux de son sort,
ne sachant pas qu'il était Zhuangzi.
Il se réveilla soudain et s'aperçut qu'il était Zhuangzi.
Il ne savait plus s'il était Zhuangzi qui venait de rêver qu'il était papillon,
ou s'il était un papillon qui rêvait qu'il était Zhuangzi.''

"Notre vie est limitée, la connaissance est illimitée.
Poursuivre l'illimité avec le limité est dangereux ;
le savoir et poursuivre la connaissance n'évite pas le danger.
Cultiver le bien attire le renom, cultiver le mal attire le châtiment.
Adopter la modération comme règle permet
de conserver son corps,
de se maintenir en vie,
de prendre soin de ses parents,
de vivre le reste de son âge."

source: Le Rêve du papillon - Tchouang-Tseu, traduction de Jean-Jacques Lafitte, Albin Michel (Spiritualités vivantes), Paris, 1994 / Albin Michel ( Spiritualités vivantes poche), Paris, 2002.

Origami

TED Talks permet de voir et d'écouter des personnalités vraiment étonnantes. Parmi elles, on peut voir Robert Lang qui expose sa vision de l'origami. (résumé et liens sur boingboing). Mari Michaelis présente une vidéo qui explique comment plier une tortue crée par Robert Lang, ça donne envie d'acheter ses livres.
On pourra également regarder Bruno Bowden qui réalise un pliage de circonstance accompagné par Rufus Cappadocia.
Joseph Wu est également remarquable. Il propose de nombreux diagrammes dont un dragon très agréable et sympathique.
Kamiya Satoshi présente sur Youtube d'autres dragons, dinosaures et autres animaux mythiques.
Enfin, une citation par R. Lang : la clé de la productivité ? Laisser les morts faire votre travail et résoudre vos problèmes. ("a key to productivity [...] is letting dead people do your work for you").
En d'autre termes, réduire votre problème à un problème déjà résolu dans le passé et adapter la solution proposée au problème actuel.

50 habitudes de ceux qui réussissent ce qu'ils entreprennent

Après Franklin Covey, voici non pas 7 habitudes, mais une liste de 50 habitudes ou attitudes de ceux qui réussissent ce qu'ils entreprennent.

1. Ils cherchent et trouvent des opportunités là où d'autres ne voient rien.

2. Ils tirent un enseignement alors que d'autres ne voient qu'un problème.

3. Ils se concentrent sur les solutions.

4. Ils construisent leur succès de manière consciente et méthodique alors que d'autres espèrent seulement que le succès les trouvera.

5. Ils ressentent la peur comme n'importe qui, mais la peur n'est pas ce qui les limite ou les contrôle.

6. Ils posent de bonnes questions - celles qui créent un état d'esprit et un état émotionnel positifs, créatifs et productifs.

7. Ils se plaignent rarement (perte d'énergie). Les plaintes ne font que créer un état unproductif et négatif.

8. Ils n'accusent pas, ne cherchent pas de coupables (pourquoi faire ?). Ils assument l'entière responsabilité de leurs actes et des résultats qui en découlent (ou de l'absence de résultats).

9. Alors qu'ils ne sont pas nécessairement plus doués que la majorité des gens, ils trouvent toujours un moyen de maximiser leur potentiel. Ils obtiennent plus de ce qu'ils sont. Ils utilisent ce qu'ils ont avec plus d'efficacité.

10. Ils sont proactifs, productifs et occupés. Alors que la plupart sont allongés sur le canapé, replié sur eux-mêmes occupés à ne rien faire si ce n'est à tourner en rond, à cogiter, à ruminer, ils sont dehors en train de faire ce qu'ils ont à faire.

11. Ils se tournent vers ceux qui partagent leur état d'esprit. Ils comprennent l'importance de faire partie d'une équipe. Ils créent des relations gagnantes pour toutes les parties impliquées.

12. Ils sont ambitieux : ils veulent l'impensable et pourquoi ne le devraient-ils pas ? Ils choisissent de vivre en conscience leur meilleure vie plutôt que de la passer en pilote automatique.

13. Ils sont clairs et certains à propos de ce qu'ils veulent (et ne veulent pas) pour leur vie. Ils visualisent et planifient réellement leur meilleure réalité alors que d'autres sont simplement les spectateurs de leur vie.

14. Ils innovent plutôt qu'ils n'imitent.

15. Ils ne remettent pas à plus tard et ne passent pas leur vie à attendre le "bon moment".

16. Ils apprennent tout au long de leur vie. Ils travaillent constamment à leur éducation, que ce soit de manière formelle (académique) ou informelle (en regardant, en écoutant, en lisant, en questionant, en scrutant la vie) ou expérimentale (en faisant, en essayant)... ou tous les trois.

17. Ils voient le bon côté des choses - tout en restant pratiques et les pieds sur terre. Ils sont capables de trouver ce qui est bon.

18. Ils font ce qu'ils ont à faire avec constance, indépendamment de la façon dont ils se sentent un jour donné. Ils ne passent pas leur vie à commencer et à s'arrêter.

19. Ils prennent des risques calculés - financièrement, émotionnellement, professionnellement, psychologiquement.

20. Ils traitent les problèmes et les défis de manière rapide et efficace, ils ne se mettent pas la tête dans le sable. Ils font face aux défis et en tirent un moyen de s'améliorer.

21. Ils ne croient pas à la fatalité, au destin, au hasard ou à la chance pour déterminer ou façonner leur future. Ils croient en leur capacité et leur engagement à créer activement et consciemment l'amélioration de leur propre vie.

22. Alors que beaucoup de gens sont réactifs, ils sont proactifs. Ils agissent avant d'y être contraints.

23. Ils sont plus efficaces que la plupart dans la gestions de leurs émotions. Ils sont sensibles comme nous tous mais ne sont pas esclaves de leurs émotions.

24.Ils sont de bons communiquants et ils y travaillent consciemment.

25. Ils ont un plan pour leur vie et ils travaillent méthodiquement à la réalisation de celui-ci. Leur vie n'est pas une succession maladroite d'événements et résultats imprévus.

26. Leur désir d'être exceptionnels implique qu'ils font naturellement des choses que d'autres ne feraient pas. Ils deviennent exceptionnels par choix. Nous faisons tous face à des décisions qui façonnent nos vies de manière quasi-quotidienne. Ceux qui réussissent prennent des décisions et font des choix que la plupart ne feraient pas.

27. Alors que la plupart sont des drogués du plaisir et cherchent à éviter la douleur à tout prix. Ceux qui réussissent comprennent la valeur et les bénéfices qu'ils trouveront à travailler à des tâches difficiles que la plupart évitent.

28. Ils ont identifié leur valeurs fondamentales (ce qui leur importe) et ils font de leur mieux pour vivre une vie en accord avec ces valeurs.

29. Ils sont équilibré. Même s'ils ont financièrement du succès, ils savent qu'argent et succès ne sont pas des termes interchangeables. Ils comprennent que ceux qui ont du succès en matière d'argent seulement n'ont pas de succès du tout. Malheureusement, nous vivons dans une société qui enseigne qu'argent égale succès. Comme de nombreuses autres choses,l'argent n'est qu'un outil. Ce n'est certainement pas une mauvaise chose mais à la fin ce n'est qu'un moyen parmi d'autres. Malheureusement, trop de gens l'adore.

30. Ils comprennent l'importance de la discipline et du contrôle de soi. Ils sont forts. Ils sont heureux d'emprunter le chemin le moins fréquenté.

31. Ils sont assurés. Ils ne tirent pas leur sens de leur valeur de ce qu'ils possèdent, de ce qu'ils savent, de l'endroit où ils vivent ou de leur apparence.

32. Ils sont généreux et bienveillant. Ils prennent du plaisir à aider les autres à réussir.

33. Ils sont humbles et ils sont heureux d'admettre leurs erreurs et de présenter des excuses. Ils sont confiants en leurs capacités mais ne sont pas arrogants. Ils sont heureux d'apprendre des autres. Ils sont heureux de faire briller les autres plutôt que de chercher leur gloire personnelle.

34. Ils sont adaptables et acceptent volontiers le changement, alors que la majorité cherche le confort et l'habitude. Ils sont à l'aise et acceptent ce qui est nouveau et inconnu.

35. Ils se maintiennent en bonne forme physique, à ne pas confondre avec un entrainement pour les jeux olympiques ou une obsession du corps. Ils comprennent l'importance d"être bien physiquement. Ils ne s'agit pas que d'apparance, ils sont plus préoccupés par la physiologie et la santé. Leur corps n'est pas qui ils sont mais le lieu où ils habitent.

36. Ils ont un gros moteur. Ils travaillent dur et ne sont pas paresseux.

37. Ils sont résilients. Quand beaucoup jetteraient l'éponge, ils en sont seulement à l'échauffement.

38. Ils sont ouverts et plus receptifs au retour d'expérience, à la rétroaction (feedback)

39. Ils ne restent pas en compagnie des personnes toxiques.

40. Ils n'investissent ni temps, ni énergie dans des choses sur lesquelles ils n'ont aucun contrôle.

41. Ils sont heureux de nager à contre-courant, de faire ce que la plupart ne feraient pas. Ils ne cherchent pas à satisfaire tout le monde et ne cherchent pas constamment l'approbation des autres.

42. Ils acceptent mieux la solitude que d'autres.

43. Ils mettent la barre un peu plus haut pour eux-mêmes (un choix que nous pouvons tous faire), ce qui produit de plus grands engagements, plus d'énergie, une meilleure éthique professionnelle et bien sûr de meillleurs résultats.

44. Ils ne rationalisent pas l'échec. Alors que beaucoup parlent de leur âge, de leur dos douloureux, de leur manque de temps, de leur pauvre hérédité, de leur mauvaise étoile, de leur patron insupportable et de leur manque d'opportunités (une bonne raison d'échouer), ils trouvent une façons de réussir en dépit de tous ces défis.

45. Ils savent débrancher. Ils savent comment se relaxer, profiter de ce qu'ils ont dans leur vie et s'amuser.

46. Leur carrière n'est pas leur identité, c'est leur travail. Ce n'est pas ce qu'ils sont, c'est ce qu'ils font.

47. Ils sont plus intéressés par ce qui efficace que par ce qui est facile. Alors que la majorité cherche la voie la plus facile, la plus rapide (le raccourci), ils recherchent la façon d'agir qui produira les meilleurs résultats sur le long terme.

48. Ils finissent ce qu'ils commencent. Alors que beaucoup passent leur vie à commencer des choses qu'ils ne finiront pas. Ceux qui réussissent finissent le travail - même lorsque l'excitation et l'attrait pour la nouveauté ont disparus. Même lorsque ce n'est plus amusant.

49. Ils sont des être multi-dimensionnels, étonnament et merveilleusement complexes (comme nous tous). Ils réalisent qu'ils ne sont pas seulement des être physiques et psychologiques, mais aussi des créatures émotionnelles et spirituelles. Ils travaillent consciemment à être sains et productifs à tous les niveaux.

50. Ils mettent en pratique ce qu'ils prêchent. Ils ne parlent pas de la théorie, ils incarnent une réalité.

(librement traduit du billet de Craig Harper , merci à Argancel pour le lien)

image:haseebakram

40 principes pour atteindre son poids de forme - principes 26 à 40 [TRIZ]

Dans une série de billets précédents, je m'étais inspiré des 40 principes de la méthode TRIZ pour trouver des solutions innovantes de gestion du temps.

Envisageons maintenant de trouver des applications concernant la nutrition.
Les commentaires sont les bienvenus.

Après les Principes 1 à 5 , les principes 6 à 10, les principes 11 à 15, les principes 16 à 20, les principes 21 à 25, voici les principes 26 à 40:

26. la copie

• Copier les recettes des grands chefs en adaptant les produits à votre budget
  
• photographier ce qu'on mange
  

27. l’éphémère et l’économique

• Remplacer un aliment cher par un aliment bon marché, en compromettant d’autres propriétés (ex. longévité)

28. la reconception

• Changer de mode de cuisson et comparer les résultats

29. le système hydraulique ou pneumatique

• remplacer les parties solides d’un objet par un gaz ou un liquide. Ces parties peuvent utiliser de l’air ou de l’eau pour gonflage
• Utiliser de l'eau ou de l'air pour faire des mousses, pour alléger les produits
  

30. la membrane flexible

• Utiliser la cuisson en papillotte
• Filtrer
  

31. la porosité du matériau

• Filtrer, passer, tamiser.
• Utiliser des aliments qui absorbent les sucs, les jus, les saveurs.
  

32. le changement de couleur

• Changer la couleur d’un aliment ou des son environnement (changer la couleur de la vaisselle, de la pièce où l'on mange)
• Utiliser de la gélatine et des colorants naturels pour changer l'aspect d'un aliment.
  

33. l’homogénéité

• Faire un repas à thème, tous les plats comportent un élément commun.
• Eviter une trop grande variété des aliments qui stimule la curiosité gustative même lorsque l'on est rassasié.

34. le rejet et la régénération

• Jeter ce qui est superflu ou recycler (l'art d'accommoder les restes...)
  

35. le changement de produit (transformation des propriétés)

• changer l’état physique d’un aliment : s'il est solide , le rendre liquide ou se contenter de son odeur
• changer la concentration ou la densité : rajouter de l'eau ou à l'inverse concentrer la préparation
• changer le degré de flexibilité : transformer un solide en mousse
• changer la température ou le volume : faire un soufflé

36. l’utilisation des changements de phase

• Utilisation de levure pour créer une structure plus légère.
• Phénomènes de cuisson par la vapeur d'eau, l'eau contenue dans le produit se vaporise...

37. l’expansion thermique

• Chauffer pour faire gonfler
  

38. l’oxydation

• Utiliser les réactions avec l'oxygène de l'air
• Utiliser de la vitamine C pour prévenir l'oxydation

39. l’environnement d’insertion

• Cuisson en cocotte minute
• Cuisson sous vide
• Cuisson basse température
• Cuisson mijotée...
  

40. l'aliment composite.

• Remplacer un aliment homogène et raffiné par un aliment qui contient beaucoup de fibres
• Ajouter des fibres dans les plats
  

Pour poursuivre vos réflexions, je vous invite à consulter le site du GROS (Groupe de Réflexion sur l’Obésité et le Surpoids) et le PNNS (Programme National Nutrition Santé).

Source de l'image : http://s.tf1.fr/mmdia/i/25/3/etre-vegetarien-bien-alimenter-2207253_1359.jpg

Tracks 1.6 [Organisation, GTD]

Bsag annonce la sortie de Tracks 1.6 après beaucoup d'efforts (de la part de Luke, Reinier et Jeffrey). Voici le lien pour le télécharger. J'avais déjà écrit au sujet de la version 1.5. Voici donc ce qui est nouveau :

• Rails version 2.0.2 incluse.

• Fonction recherche sur le contenu des todos (tâches), projects (projets) et notes (:)).
  

• Vue mobile améliorée avec des changements spécifiques pour ceux qui ont un iPhone.
  

• Quelques bugs ont été corrigés.

• Mise en garde importante pour ceux qui utilisent OpenID, ça ne fonctionne pas dans la version 1.6. Avis aux contributeurs, il semble qu'il y ait du travail de ce côté-là.
• Pas de changement dans la base de donnée mais l'environnement a été modifié. Copiez le fichier template config/environment.rb.tmpl et adaptez-le à vos besoins.

40 principes pour atteindre son poids de forme - principes 21 à 25 [TRIZ]

Dans une série de billets précédents, je m'étais inspiré des 40 principes de la méthode TRIZ pour trouver des solutions innovantes de gestion du temps.

Envisageons maintenant de trouver des applications concernant la nutrition.
Les commentaires sont les bienvenus.

Après les Principes 1 à 5 , les principes 6 à 10, les principes 11 à 15, les principes 16 à 20, voici les principes 21 à 25 :

21. l’aléatoire

• Manger rapidement un aliment que l'on juge dangereux par rapport à l'atteinte de son objectif. Voilà qui promet un résultat aléatoire. D'un autre côté, manger un aliment en pensant en manger un autre n'est pas très raisonnable non plus. Cela crée de la frustration et une envie encore plus grande de l'aliment en question en même temps qu'une mauvaise appréhension des sensations présentes qui mènent à manger trop de certains autres aliments par rapport aux besoins réels. La solution consisterait donc à manger sans attendre l'aliment en question en prêtant attention à ses sensations.

22. la transformation d’un moins en plus (tirer d’un mal un bien)

• Utiliser les facteurs nocif –spécialement pour l’environnement- pour en tirer un effet positif
• Si vous sentez que votre environnement vous pousse à manger, faites en sorte qu'il vous fournisse des aliments que vous mangez avec plaisir et qui augmentent votre forme.
  
• Retirer un facteur nuisible en le combinant avec un autre facteur nuisible.
• Augmenter le degré de nocivité d’un facteur jusqu’à ce qu’il cesse d’être nocif.
• Beurrer les chips, sucrer les bonbons... ;-)

23. l’asservissement

• Introduire une rétroaction
• Utiliser une balance, un chronomètre, un cardio-fréquencemètre.
  
• Si une rétroaction existe déjà, la changer
• Utiliser un coach, parler avec des amis qui sont en pleine santé et qui ont une relation saine à la nourriture....
  

24. l’insertion (médiateur)

• Utiliser un objet intermédiaire pour transférer ou effectuer une action
• Remplacer couteau et fourchette par une paire de baguettes.
• Changer de vaisselle.

25. le self-service

• Faire soi-même la cuisine, éplucher ses fruits et ses légumes.
• Faire soi-même les courses, remplir le frigo et les placards de choses qu'on aura plaisir à préparer.
  
• Consulter plusieurs sources, se faire soi-même son avis.
• Expérimenter par soi-même, tester la sagesse populaire et ne pas succomber aux modes passagères.

Pour poursuivre vos réflexions, je vous invite à consulter le site du GROS (Groupe de Réflexion sur l’Obésité et le Surpoids) et le PNNS (Programme National Nutrition Santé).

Source de l'image : http://www.wmin.ac.uk/sih/images/FruitVeg.jpg