Comment le stress change le corps et pourquoi [Stress]

En situation de stress, on observe :

• l'augmentation du pouls et de la pression sanguine => Irrigation sanguine du cerveau, des poumons et des muscles des bras et des jambes plus rapide permettant un comportement de fuite ou d'attaque => pour utiliser son corps au mieux en situation de stress, pratiquer la course à pied et les sports de combat (évitons la boxe et préférons les arts martiaux, judo, tai chi...)
• Accélération de la respiration => Meilleur apport d'oxygène dans le cerveau et les muscles => Utilisons notre cerveau pour contrôler notre respiration et faire baisser notre niveau de stress.
• Transpiration => Refroidissement des muscles dont la température a augmenté suite à une tension nerveuse => Veillons à bien nous hydrater et sortons prendre le frais.
• Hyperglycémie et cholestérol => apport d'énergie aux muscles et au cerveau => évitons les aliments riches en sucres et ceux réputés riches en cholestérol => préférons les légumes, les protéines végétales, légumes secs, lentilles, noix, fruits secs, ainsi que les aliments riches en omega-3 et omega-6 (attention à l'équilibre : une cuillère d'huile de colza et une cuillère d'huile d'olive devraient suffire).
• Libération de facteurs permettant la coagulation du sang => Coagulation du sang plus rapide et, ainsi, diminution du risque d'hémorragie lors d'une blessure => éviter à tout pris l'immobilité, favoriser les activités qui font circuler le sang (marcher, courir, nager, faire du vélo...).

Pour lutter contre les effets néfastes du stress, on peut aussi lire : gérer son stress
et aussi l'excellent livre du Dr. Bodenmann dont j'ai parlé dans cet autre billet.